ダイエット向けの宅食おすすめランキング13社比較【2026年最新版】 | 道の駅くりもと 紅小町の郷

「気を抜くとすぐ食生活が乱れてしまう」
「ダイエットしたいけど、毎日の食事管理まで手が回らない」

こんな悩みを抱えていませんか？

ダイエットがなかなか続かない一番の原因は、じつは食事の用意そのものが重荷になっていることにあります。カロリーや栄養バランスにいちいち気を配りながら毎日キッチンに立つのは、時間に追われる毎日ではなかなか大変ですよね。

そこで注目したいのが、ダイエット向けの宅食サービスです。

宅食サービスなら、低カロリー・高たんぱく・低糖質など目的に合ったメニューがそろっていて、無理なくダイエットを続けられます。

この記事では、ダイエットにうってつけの宅食サービスの選び方と、おすすめ13社それぞれの特徴をやさしく解説していきます。

自炊がなかなか長続きしない人、気づくと食べすぎてしまう人、栄養の偏りが気になっている人は、ぜひ最後までチェックしてみてください。ダイエット目的以外のサービスも幅広く知りたい方は、宅食・宅配弁当サービスおすすめランキングもあわせてご覧ください。

ダイエット向けの宅食サービスを選ぶポイント

ダイエット中の食事で大切なのは、おいしく、無理なく続けられること。

宅食サービスを選ぶときは、栄養バランスや手軽さだけでなく、自分のダイエット目的に合っているかもしっかりチェックしましょう。

ここでは、選ぶ際に押さえておきたい4つのポイントをお伝えします。

カロリー・糖質・タンパク質など栄養基準がわかりやすいか

ダイエット中は、糖質を抑えたい、タンパク質をしっかり摂りたいなど、目的に合った栄養管理が欠かせません。

そのため、宅食を選ぶ際は栄養成分がはっきり表示されているかどうかが重要なポイントです。

栄養成分がひと目でわかれば、安心して食事を楽しめますし、自分の目標に合ったメニューも選びやすくなります。

消費者庁の「栄養成分表示について」によると、容器包装に入れられた加工食品は熱量・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量の表示が義務づけられています。糖質量まで自主的に公開しているサービスを選べば、糖質制限中でも計画を立てやすくなります。

筋肉量を増やしたいなら高たんぱくメニュー、糖質制限したいなら低糖質メニューなど、必要なラインナップがそろっているか確認しましょう。

続けられる価格かどうか

ダイエットは短期間で終わるものではなく、長期的に取り組んでこそ成果が出ます。

日常の食事に宅食を取り入れる場合、コスト面の負担が少ないかどうかも大切な判断基準です。

1食あたりの価格や送料、定期便での割引制度の有無などをチェックして、自分の生活スタイルと予算に合っているか見極めましょう。

週に数回だけ取り入れる、夕食だけ置き換えるといった工夫をすれば、無理なく続けやすくなります。

調理の手間・保存方法が生活スタイルに合っているか

どんなに栄養バランスがよくて価格が手頃でも、準備に手間がかかると長続きしません。

電子レンジで温めるだけ、冷凍保存ができるといった手軽さは、継続するうえで欠かせないポイントです。

冷凍弁当で届く場合は、保管場所が十分に確保できるかも確認しておきましょう。

まとめて注文したのに冷凍庫に収まりきらない、なんてケースもあるので注意が必要です。

ライフスタイルに合わせて配達頻度を選べるサービスを活用するなど、工夫しながら使いこなしましょう。

味の満足度とメニュー数

健康的な食事でも、おいしくなければ続けられません。

毎日口にするものだからこそ、味の満足度やメニューの豊富さも選ぶうえで大切です。

飽きずに続けるためには、メニューの種類が多いか、定期的に新メニューが登場するかといった点も確認しておくと安心です。

初回限定のお試しセットなどで、味やボリュームを事前に確かめておくと失敗を防げますよ。

ダイエット向けのおすすめ宅食サービス13選

たくさんある宅食サービスの中で、結局どれを選べばいいのか迷ってしまう人も多いはず。

ここからは、数ある宅配食サービスの中からダイエット目的におすすめできる13社をランキング形式で紹介します。

糖質・カロリー制限に特化したものや、コスパ重視のサービスなど、それぞれの特徴をわかりやすくまとめました。

メリット・デメリットもお伝えするので、あなたに合ったサービスが見つけやすくなりますよ。

1位：筋肉食堂DELI｜高たんぱく・低糖質で食事からカラダを整えたい人向け

運営会社	TANPAC株式会社
1食あたり料金（税込・定期21食コース）	ローカーボ：994円〜／ベーシック：1,026円〜／バルクアップ：1,426円〜
栄養基準	1食あたり平均タンパク質40g・高タンパク・低糖質・低カロリー設計（コース平均はローカーボ31.8g／ベーシック33.0g／バルクアップ42.3g）
メニュー数	全100種類以上
注文形態	定期購入（7食・14食・21食／コース別）
調理方法	電子レンジで約5〜10分
お試し・特典	初回3,240円OFFキャンペーン実施中（ふるさと納税「さとふる」にも登場）／2026年8月25日〜9月13日23:59は期間限定で3,640円OFF（52%OFF）・初回3,360円＝1食480円

筋肉食堂DELIは、実店舗で人気のグリルダイニングの味をそのまま冷凍宅配で楽しめるサービスです。

すべてのお弁当が高タンパク・低糖質・低カロリーを基本に設計されており、1食あたり平均40gのタンパク質を摂取できるのが大きな特長です。

目的に応じて「ローカーボ（キレイに低糖質ダイエット）」「ベーシック（究極のPFC）」「バルクアップ（強く大きく）」の3コースから選べ、本気で痩せたい人のためのスーパーストイックコースなど単品セットもラインナップ。

価格はやや高めですが、味・栄養バランス・満足感のすべてがそろっているため、質を重視する人には価値を感じられるでしょう。定期購入なら単品よりコースごとに割安な価格（ローカーボ13%・ベーシック15%・バルクアップ17%OFF）が2回目以降もずっと続き、さらに累計購入額に応じた会員ランクで最大15%OFFが上乗せされます。

以下ページからの注文で、初回3,240円OFFキャンペーン、さらに500円分のデジタルギフトプレゼントを受けられます。なお、2026年8月25日〜9月13日23:59までは期間限定キャンペーンで初回割引が3,640円OFF（52%OFF）に拡大し、初回価格3,360円・1食あたり480円で試せます。ぜひご活用ください。

2位：ワタミの宅食ダイレクト｜手頃な価格と栄養バランスで日常に取り入れやすい

運営会社	ワタミ株式会社
1食あたり料金（税込）	360円〜（いつでも二菜）
栄養基準	管理栄養士監修・カロリー250kcal基準（三菜）／350kcal基準（五菜）
メニュー数	100種類以上（新シリーズ「満足ディッシュ」も登場）
注文形態	定期購入（おまかせ5%OFF・選べる3%OFF）・都度購入・お試しセットあり
調理方法	電子レンジで約3〜5分
送料（税込）	本州・四国・九州880円／北海道1,210円／沖縄2,420円
お試し・特典	お試し割10食セット・プレミアム会員制度（買うほど割引）

ワタミの宅食ダイレクトは、コストを抑えながら健康的な食事を続けたい人におすすめのサービスです。

すべてのメニューは管理栄養士が塩分・カロリー・品目数に配慮して設計した献立で、安心して食べられます。

1食あたり360円〜と圧倒的に手頃な価格設定で、コスパ重視のダイエッターにはうれしいポイントです。

物価高が続く中でも、品質を落とさず手の届きやすい価格を維持しているのも好印象。2025年10月からは新シリーズ「満足ディッシュ」（450kcal以下・食塩相当量2.5g以下）も登場し、ボリュームを求める人向けのラインナップも拡充されています。

購入回数に応じて割引率がアップする「プレミアム会員制度」もあり、累計4回のブロンズで1%OFF、6回のシルバーで2%OFF、12回のゴールドで5%OFFと段階的に上がり、36回以上のロイヤルランクでは最大8%OFFになります。定期購入の割引と併用できるため、長く続ければ続けるほどお得になる仕組みです。

お試し割は継続の縛りなく1回きりで注文できるため、まず味を確かめてみたい人にもおすすめです。

3位：三ツ星ファーム｜シェフ監修 × 低糖質・低カロリーで続けやすさ抜群

運営会社	株式会社イングリウッド
1食あたり料金（税込）	7食927円／14食819円／21食711円
栄養基準	糖質25g以下・350kcal以下・タンパク質15g以上（おかずプレート・一部メニュー除く）
メニュー数	おかずプレート125種類以上（毎月新メニュー追加）＋ミールキット・主食・ホットスナックの「プラス商品」
注文形態	定期購入（7食・14食・21食）
調理方法	電子レンジで約5分
送料（税込）	全国990円（北海道・沖縄2,500円）／初回送料無料
お試し・特典	初回14食セット4,500円OFF・長期継続応援プラン・冷凍庫プレゼントプラン

三ツ星ファームは、栄養バランス・手軽さ・続けやすさのバランスがとれた宅食サービスです。

ほとんどのメニューが、糖質25g以下・カロリー350kcal以下・タンパク質15g以上の独自基準で設計されています。

125種類以上のメニューがそろっているので、ダイエット中でも楽しみながら食事管理ができるのが魅力です。

低カロリーとは思えない本格的な味わいのメニューが多く、口コミでも味の満足度は高く評価されています。

2025年11月19日にはサービスが全面リニューアルされ、従来のおかずプレートに加えてミールキット・パスタなどの主食・ホットスナックといった新カテゴリー（プラス商品）が登場しました。2回目以降の配送から定期コースに好きな分だけ追加でき、まとめて届くので追加の送料がかからないのもうれしいポイントです。

長期継続応援プランや冷凍庫プレゼントプランなど、長く続けるためのお得な仕組みが充実しているのも見逃せないポイントです。

4位：nosh（ナッシュ）｜糖質・塩分に配慮したバリエーション豊かな冷凍弁当

運営会社	ナッシュ株式会社
1食あたり料金（税込）	6食719円／8食644円／10食620円／12食612円（nosh club最安492円）
栄養基準	全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下
メニュー数	100種類以上（毎週新メニュー追加・プレミアム／ボリュームメニューもあり）
注文形態	定期購入（6食・8食・10食・12食／20食プランもあり）
調理方法	電子レンジで約5〜7分
お試し・特典	初回1,500円OFF・nosh clubで最大19.5%OFF

ナッシュは、糖質を控えながらおいしい食事を楽しみたい人にぴったりの宅食サービスです。

全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に設定されており、管理栄養士がバランスを考えて設計しています。

各ジャンルに精通した経験豊富な料理人がレシピを手がけているため、見た目や味へのこだわりも十分です。

毎週新メニューが登場するので飽きにくく、冷凍でまとめて届くスタイルなので忙しい日でもすぐに食べられます。最近はプレミアムメニューや増量ボリュームメニューも追加され、シーンに合わせて選べる幅が広がっています。

2026年7月27日には20食プランの値下げとあわせて基本プランに12食プランが加わり、1食あたり612円（税込）とこれまでより割安に注文できるようになりました。

長く続けるほど安くなるnosh clubの累計割引制度を活用すれば、12食・20食プランなら1食あたり最安492円（税込）まで下がるのもうれしいですね。

5位：Meals（ミールズ）｜DELISH KITCHEN監修で手軽に続けられる冷凍弁当

運営会社	株式会社エブリー（DELISH KITCHENプロデュース）
1食あたり料金（税込）	7食927円／10食799円／14食749円／21食714円／28食696円
栄養基準	350kcal以下・タンパク質20g以上・脂質10〜20g・炭水化物15〜35g・糖質25g以下・塩分2.5g以下・野菜120g以上・食材16品目以上（8つの独自基準）
メニュー数	主菜42種類・副菜100種類（おまかせ配送）
注文形態	定期購入（7食・10食・14食・21食・28食）
調理方法	電子レンジで約5分
送料（税込）	7〜14食 990円／21食 1,190円／28食 1,690円
お試し・特典	初回1,000円OFF・最低購入回数の縛りなし

Meals（ミールズ）は、日本最大級のレシピ動画サイトDELISH KITCHENがプロデュースする冷凍宅配弁当サービスです。

1食あたりカロリー350kcal以下・糖質25g以下・タンパク質20g以上・野菜120g以上など、8つの独自栄養基準を設けてダイエット中の人にぴったりの設計になっています。

他の冷凍弁当に比べて容器がコンパクトで縦置きもできるため、冷凍庫のスペースを圧迫しにくいのもうれしいポイントです。

DELISH KITCHENのレシピ開発ノウハウが活かされており、利用者アンケートでは98.5%が「おいしい」と回答するなど味の満足度の高さも評判です。

最低購入回数の縛りもなく、合わなければ1回で解約できるので、気軽に始められるのも魅力です。

6位：食のそよ風｜管理栄養士監修で栄養バランスと続けやすさを両立

運営会社	株式会社SOYOKAZE
1食あたり料金（税込）	プチデリカ522円〜／kanau 714円〜
栄養基準	管理栄養士監修・PFCバランスに配慮／kanauはタンパク質22.6g以上・食物繊維10.2g以上（もち麦ごはん込み）
メニュー数	30種類（プチデリカ・3カ月に1度新メニュー追加）
注文形態	定期購入・都度購入
調理方法	電子レンジで数分
お試し・特典	定期便は送料割引あり・配送周期の変更やスキップが可能

食のそよ風は、介護事業やレストラン事業を展開する株式会社SOYOKAZEが運営する冷凍宅配食サービスです。

専属の管理栄養士がメニューを監修しており、おいしさだけでなく、タンパク質・脂質・炭水化物のPFCバランスにも配慮されています。

ダイエット中の人には、1食でタンパク質22.6g以上・食物繊維10.2g以上（もち麦ごはん込み）が摂れる「kanau」がおすすめです。食べ応えのある肉料理や揚げ物もありながら、栄養管理をしやすいよう設計されています。

コストを抑えたい人には、1食522円〜の「プチデリカ」が向いています。和洋中の30種類のメニューが用意されており、3カ月に1度新メニューが登場するため、飽きにくいのも魅力です。

プチデリカとkanauは「惣菜・べんとうグランプリ2026」に2年連続でW入賞しており、味の面でも第三者からの評価を得ています。

栄養バランス・価格・食べやすさをバランスよく重視したい人におすすめの宅食サービスです。

7位：マッスルデリ｜ボディメイクにも対応する高タンパク・低カロリー宅配食

運営会社	株式会社YOUR MEAL
1食あたり料金（税込）	LEAN 10食10,206円（1,021円／食）／MAINTAIN 10食11,394円（1,139円／食）／GAIN 10食13,770円（1,377円／食）／LOW CARB 10食10,800円（1,080円／食）※定期通常プラン2回目以降
栄養基準	プラン別に設計（LEAN：350〜450kcal・タンパク質30g以上／MAINTAIN：450〜550kcal・タンパク質35g以上／GAIN：550〜750kcal・タンパク質50g以上／LOW CARB：350kcal以上・タンパク質20g以上）
メニュー数	50種類以上（主食付きメニュー多数）
注文形態	定期購入（通常プラン／6回・12回・24回継続割プラン）・単品購入（5食・10食・15食）
調理方法	電子レンジで約5〜7分
お試し・特典	定期通常プランは初回25%OFF・2回目以降も毎回10%OFF／継続割プランは2026年9月1日のリニューアルで、続けるほど割引率が段階的にアップし最大20%OFF（24回継続割プランは初回から20%OFF）に

マッスルデリは、筋肉を維持しながら身体を引き締めたい人におすすめの宅配サービスです。

LEAN（女性ダイエット用）・MAINTAIN（男性ダイエット用）・GAIN（増量用）・LOW CARB（低糖質ダイエット用）の4プランがあり、目的に応じた栄養基準を満たすように設計されています。

定期購入者は管理栄養士に食事内容について気軽に相談できるサポート体制も魅力です。

ご飯やパスタなど主食がついたメニューが多いため、ヘルシーでありながら食べ応えは十分。2026年8月からは主食のごはんが玄米から丸麦ブレンドに順次切り替わり、噛み応えと満足感がさらに高まっています。

価格はやや高めですが、定期通常プランなら初回25%OFFで注文でき、女性ダイエット用（LEAN）の10食セットは8,478円・1食あたり848円、男性ダイエット用（MAINTAIN）の10食セットは9,450円・1食あたり945円で試せます。なお、原材料費や物流費の高騰により2026年8月3日に商品価格が一律約10%引き上げられ、配送料も2026年9月4日お届け分から100円値上げされました。あわせて2026年9月1日には継続割プランがリニューアルされ、続けるほど割引率が段階的に上がり最大20%OFFに（新設の24回継続割プランなら初回から20%OFF）。長く続けるほどお得になる設計に刷新されている点も押さえておきましょう。

8位：ニチレイフーズダイレクト｜冷凍宅配で手軽に続けやすいバランス食

運営会社	株式会社ニチレイフーズ
1食あたり料金（税込）	きくばりごぜん（旧・気くばり御膳）888円〜（8食セット7,100円）／お試し4食セット3,200円（800円／食）／パワーデリ1,080円
栄養基準	目的別コースごとに設定（パワーデリ：タンパク質25g以上）
メニュー数	豊富（目的別コースあり）
注文形態	定期購入（かんたん定期）・1回限りの注文も可能・単品購入可
調理方法	電子レンジで数分
送料（税込）	注文金額と地域で変動（本州・四国は7,500円以上で無料、5,000〜7,499円700円、5,000円未満1,000円）／定期購入はどの地域でも無料
お試し・特典	きくばりごぜんお試し4食セット・パワーデリお試し4食セット・ステップアップ割引

ニチレイフーズダイレクトは、冷凍食品で長年の実績をもつニチレイが手がける宅食サービスです。主力シリーズの「気くばり御膳」はリブランディングにより、ひらがな表記の「きくばりごぜん」へ順次切り替わっています。

カロリーや塩分、糖質など目的別にコースが分かれているため、自分のダイエット目標に合わせて選びやすいのが特長です。

タンパク質25g以上が摂れる「パワーデリ」など、ボディメイク向けのラインナップも充実しています。

1年間（10月1日〜翌年9月30日）の購入金額に応じて割引率が上がるステップアップ割引（税込3万円以上のシルバーで2%・5万円以上のゴールドで3%・10万円以上のプラチナで5%OFF）もあり、買えば買うほどお得になる仕組みが整っています。送料は注文金額と配送エリアで変わり、本州・四国なら7,500円（税込）以上で無料、5,000〜7,499円で700円、5,000円未満で1,000円。定期購入ならどの地域でも送料無料になるうえポイントも10倍貯まるため、続けるなら定期がおすすめです。

定期購入だけでなく1回限りの注文や単品購入もできるので、まず試してみたいという人にも向いています。

9位：GREEN SPOON｜野菜たっぷり、続けやすいヘルシー宅食

運営会社	株式会社Greenspoon（2024年にグリコグループ入り）
1食あたり料金（税込・単品）	デリ弁当1,107円／メインディッシュ・ライス&パスタ1,053円／スープ1,015円／サラダ999円／スムージー940円
栄養基準	管理栄養士監修・野菜たっぷり設計
メニュー数	全80種類以上（デリ弁当・メインディッシュ・ライス&パスタ・スープ・サラダ・スムージー）
注文形態	定期購入（S BOX 8〜11食は13%OFF／M BOX 12〜19食は20%OFF／L BOX 20〜28食は23%OFF）・単品購入も可
調理方法	電子レンジまたは鍋で温め
お試し・特典	初回定期便限定のキャンペーン価格あり（内容は時期により変動）／定期の送料は全国一律990円（北海道・沖縄を除く）

GREEN SPOONは、毎日ヘルシーな食事を無理せず続けたい人に適した宅配サービスです。

すべてのメニューは管理栄養士が監修しており、栄養バランスに配慮されているのが安心ポイント。

メインディッシュに加え、2025年12月には新シリーズ「デリ弁当（DELI BENTO）」もスタート。デリ弁当だけで40種類までラインナップが広がり、スープ・サラダ・スムージーなどと合わせて全80種類以上から気分や目的に合わせて柔軟に組み合わせられます。

普段の自炊ではなかなか作れないおしゃれなメニューも豊富で、食事の時間が楽しみになるサービスです。2026年4月にはプレミアムシリーズ「THE DISH」も加わり、毎月の新メニューとあわせて選ぶ楽しさが増えています。

1食あたりの価格はやや高めですが、定期プランを選べばBOXサイズに応じてS BOX（8〜11食）で13%OFF、M BOX（12〜19食）で20%OFF、L BOX（20〜28食）で23%OFFになり、長く続けやすい設計になっています。初回は定期便限定の割引価格で試せるキャンペーンも用意されている（内容は時期により変わります）ので、まずは味を確かめてから続けるか決められます。

10位：ヨシケイ｜毎日の食事を無理なく整えたい人向けの宅食サービス

運営会社	ヨシケイ開発株式会社
1食あたり料金（税込）	シンプルミール 430円／ベジミール 約540円／ヘルシーミール 約670円
栄養基準	管理栄養士監修（ヘルシーミール：糖質15g以下・カロリー240kcal以下・塩分2g以下）
メニュー数	冷凍弁当からミールキットまで多彩
注文形態	都度注文（定期購入なし／週単位で注文）
調理方法	電子レンジ（冷凍弁当）／簡単調理（ミールキット）
配達エリア	自社便で配達。ミールキットは全国に展開（一部お届けできない地域あり）／冷凍弁当シンプルミールを扱う夕食.netは東京・埼玉・千葉・大阪・奈良・兵庫・徳島の一部が対象
お試し・特典	夕食.netでシンプルミール初回10セットまで半額・配達料無料

ヨシケイは、冷凍弁当からミールキットまで、ライフスタイルに合わせて選べる多彩なメニューが魅力です。

ダイエット中の人には、1食で1日の野菜目標量の約2/3が摂れる冷凍弁当「ベジミール」や、糖質15g以下・240kcal以下の制限食「ヘルシーミール」がおすすめ。

どちらも管理栄養士が監修しており、無理なくカロリーコントロールしながら続けられます。

冷凍弁当のシンプルミールは1食あたり430円と手頃で、しかも自社便での配達なので配達料がかからないのが大きな強みです。

送料がかかるサービスと比べるとトータルコストがかなり抑えられるため、コスト重視の人にぴったりです。

ただし、シンプルミールを注文できる夕食.netは東京・埼玉・千葉・大阪・奈良・兵庫・徳島の一部が対象エリアとなっています。ミールキットは全国で利用できますが、こちらも一部お届けできない地域があるため、申し込み前に郵便番号でエリアを確認しておくと安心です。

11位：RIZAP サポートミール｜ライザップ品質の糖質管理＆高たんぱくメニュー

運営会社	RIZAP株式会社
1食あたり料金（税込）	1週間（7食）6,180円（約883円／食）／2週間（14食）12,200円
栄養基準	糖質10g前後・タンパク質18g以上・カロリー400kcal以下・野菜&きのこ100g以上・塩分2g前後
メニュー数	全30種類以上（和洋中／お肉セット・お魚セットあり）
注文形態	定期購入（5%OFF・7食5,871円）・単品購入も可（税込1万円以上で送料無料）
調理方法	電子レンジで約5分
お試し・特典	サポートミールお試し3食セット（初回500円OFF）

RIZAP サポートミールは、糖質を抑えつつタンパク質や食物繊維など必要な栄養にも配慮された冷凍弁当です。

糖質は1食あたり10g前後に抑えられ、タンパク質は18g以上、カロリー400kcal以下、野菜・きのこ類も100g以上確保されており、栄養バランスが優れています。

メニューも和洋中と幅広くそろっており、お肉セットやお魚セットなど、好みに合わせてセットを選べるのもポイント。

ボディメイクに特化したライザップが手がけるだけあり、徹底した栄養設計への安心感があります。

初回500円OFFで購入できるお試し3食セットも用意されており、糖質制限中の人はもちろん、健康的な食生活を送りたい人にもおすすめです。

12位：食宅便｜栄養バランスにすぐれた日清医療食品の冷凍宅配食

運営会社	日清医療食品株式会社
1食あたり料金（税込）	らくらく定期便7食 4,830円（おまかせコース・690円／食）／低糖質セレクト等は5,180円（740円／食）
栄養基準	低糖質セレクト：糖質10g以下／塩分&カロリーケア：塩分2g以下・約300kcal
メニュー数	おまかせコース56種類ほか、目的別5コースを月替わりで用意
注文形態	らくらく定期便（7食・5食／送料が通常便より390円お得・ポイント2倍）・通常便・おこのみセレクトコース
調理方法	電子レンジで約4分
送料（税込）	通常便1,330円・らくらく定期便940円
お試し・特典	会員ランク制度でポイントが貯まる

食宅便は、病院や介護施設にも食事を提供している日清医療食品が運営する冷凍宅食サービスです。

医療現場で培ってきた食事提供のノウハウが活かされており、幅広い年齢層や体質に配慮したメニューがそろっています。人気のおまかせコースだけでも和・洋・中・魚・卵など56種類が用意されています。

低糖質セレクトでは糖質10g以下に抑えたメニューを用意するなど、ダイエット目的のコースも充実しています。

らくらく定期便なら送料が940円（通常便は1,330円）に抑えられ、ポイントも2倍貯まるため継続利用に最適。貯まったポイントは支払いに使えるのでお得です。7食セットのほかに5食セットも選べるので、冷凍庫のスペースや食べるペースに合わせて調整できます。

医療レベルの食事管理を自宅でも取り入れたい人に向いています。

13位：ウェルネスダイニング｜毎日の健康を支えるおかず定期便

運営会社	ウェルネスダイニング株式会社
1食あたり料金（税込）	7食5,022円（717円／食）／14食9,882円（706円／食）／21食14,364円（684円／食）
栄養基準	管理栄養士監修・糖質・塩分・タンパク質・カロリーなど目的別に調整（糖質制限：糖質15g以下／塩分制限：2g以下）
メニュー数	100種類（毎月新メニュー追加）
注文形態	定期購入・都度購入（7食・14食・21食）
調理方法	電子レンジで数分
送料（税込）	都度880円・定期7食440円・定期14食以上は無料／初回お試しは送料無料
お試し・特典	初回お試し送料無料・管理栄養士に相談可能

ウェルネスダイニングは、健康管理や食事制限に特化した冷凍宅配食を提供するサービスです。

糖質・塩分・タンパク質などを調整した気配り宅配食は、全メニューが管理栄養士の監修でバランスのとれた食事を無理なく続けられます。

目的別にコースが選べるため、ダイエットをきっかけに食事内容を見直したい人に向いています。

持病があったり食事に不安がある場合は、管理栄養士に直接相談できる体制が整っているのも安心ポイントです。

定期注文（14食以上）なら送料が無料になるため、コスト面でも続けやすい仕組みになっています。

ダイエット向けのおすすめ宅食サービスを条件別に解説

ダイエット中の宅食選びでは、自分の目標や体質に合った栄養バランスが何よりも重要です。

摂取カロリーを抑えたい人、筋肉を落とさず引き締めたい人、糖質制限を重視したい人など、目的によって選ぶべきサービスは異なります。

ここでは、低カロリー・高タンパク・低糖質の3つの軸から、おすすめの宅食サービスをピックアップして紹介します。

低カロリーな宅食サービス

低カロリーで食事管理をしたい方には、三ツ星ファーム・Meals（ミールズ）・GREEN SPOONの3つがおすすめです。

三ツ星ファームは、カロリー350kcal以下でもしっかり満足感のある味付けと125種類以上の豊富なメニューが魅力です。全メニューに糖質・脂質・タンパク質の基準が設けられているため、食べながら痩せたい人に向いています。

Meals（ミールズ）は、1食350kcal以下・糖質25g以下・タンパク質20g以上・野菜120g以上・16品目以上など8つの独自栄養基準が明確。DELISH KITCHEN監修ならではの味のよさと、冷凍庫に収納しやすいスリム容器が支持されています。

GREEN SPOONは、野菜たっぷりのスープや惣菜が豊富。40種類まで増えたデリ弁当も含めて全80種類以上のメニューがそろっており、栄養バランスにすぐれていて、おしゃれなメニューで気分を上げながら続けられるのがポイントです。

食べすぎを防ぎつつ、おいしい食事を楽しみたい方は、この3つを候補にすると選びやすいですよ。

高タンパク質な宅食サービス

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、成人のタンパク質推奨量は男性1日65g・女性50gとされています（18〜49歳の場合）。

ダイエット中はどうしてもタンパク質が不足しがちですが、筋肉を維持しながら痩せるにはタンパク質の摂取が欠かせません。

高たんぱくな食事を意識したい人には、筋肉食堂DELI・マッスルデリ・ニチレイフーズダイレクトの3つがおすすめです。

筋肉食堂DELIは、1食あたり平均タンパク質40gという高たんぱく設計で、脂質や糖質もしっかりコントロールされています。バルクアップコースなら50g以上のメニューも揃い、筋肉を落とさずに引き締めたい人にぴったりです。

マッスルデリは、目的別にLEAN（女性ダイエット）・MAINTAIN（男性ダイエット）・GAIN（増量）・LOW CARB（低糖質）の4プランを用意。タンパク質は1食あたり20〜50g以上で、スポーツ栄養学にもとづいて設計されているため、トレーニングと併用したい人に人気です。定期通常プランなら初回25%OFF・2回目以降も毎回10%OFFで続けられます。

ニチレイフーズダイレクトのパワーデリは、1食あたりタンパク質25g以上の設計。冷凍食品大手の品質と安定感があり、無理なくタンパク質を補給したい人にも取り入れやすいシリーズです。

筋肉を落とさずに健康的に痩せたい方は、この3つを候補にすると選びやすいですよ。

低糖質な宅食サービス

糖質制限を重視する人には、低糖質設計の宅食サービスが頼もしい味方です。

厚生労働省のe-ヘルスネット「炭水化物／糖質」でも、エネルギーとして消費されなかった糖質は中性脂肪として蓄積され肥満の原因になると解説されています。低糖質な食事は体脂肪の蓄積を防ぎやすく、ダイエットや血糖値のコントロールに役立つと考えられています。糖質を抑えすぎるとエネルギー不足を招くこともあるため、極端な制限は避けて全体のバランスを意識しましょう。

三ツ星ファームは、すべての料理が糖質25g以下・カロリー350kcal以下で設計。糖質制限をしながらもしっかり満足できるメニューが魅力です。

RIZAP サポートミールは、1食あたり糖質10g前後とかなり低い設計。タンパク質や野菜・きのこ類など栄養バランスにも配慮されていて、ダイエットや体重管理目的の人に最適です。

食宅便の低糖質セレクトは、糖質10g以下に抑えたメニューが用意されています。糖質制限しつつ栄養バランスも整えたい人におすすめです。

低糖質宅食を選ぶなら、糖質だけでなく全体の栄養バランスを意識して、自分の体や目的に合ったメニューを選びましょう。

ダイエット向けの宅食サービスを利用するメリット

ダイエットは継続してこそ効果を実感できます。

しかし、忙しい人にとって毎日の食事管理は大きな負担で、なかなか思うように続けられないのが現実です。

そんなときに心強い味方になるのが、栄養バランスが考えられたダイエット向け宅食サービス。

ここでは、宅食を取り入れる3つのメリットを紹介します。

カロリー・糖質などの管理が楽になる

自己流のダイエットでは、カロリーや栄養バランスを自分で調べなければならず、どうしても手間がかかります。

ダイエット向けの宅配食なら、カロリーや糖質量があらかじめ表示されているため、面倒な食事管理がぐっとラクになります。

栄養士が監修しているサービスも多く、好きなメニューを選ぶだけで栄養バランスのとれた食事ができるのもうれしいポイントです。

糖質制限やタンパク質重視の食事など、自分のダイエット目的に合わせて内容を選べるのも大きな魅力です。

時間と手間を大幅にカットできる

忙しくて疲れてしまった日は、食事が適当になりがちです。外食やコンビニ弁当に頼ると、栄養バランスやカロリーも気になりますよね。

そんなときに宅配食があれば、レンジで数分温めるだけでOKです。

調理時間ゼロ・洗い物がほぼなくなる手軽さは、忙しい毎日の強い味方です。

冷凍庫にストックしておくだけで、気持ちにゆとりが生まれるでしょう。時間も手間も節約しつつ、しっかりダイエットを続けられるサポートになります。

健康的なメニューでリバウンドしにくい

自己流ダイエットでは、炭水化物を極端に抜いたりカロリーを減らしすぎたりと、体に負担がかかってしまうケースもあります。

宅配食は痩せやすい体を作る栄養設計がされており、タンパク質・野菜・食物繊維などをバランスよく摂取できます。

そのため、必要な栄養をしっかり摂りながら無理なく体重を落とせて、リバウンドしにくいのが特長です。

健康的に痩せたい人にぴったりの選択肢といえるでしょう。

ダイエット向けの宅食サービスを利用するデメリット

ダイエット中の食生活をサポートしてくれる宅食サービスですが、すべての人にとってメリットばかりとは限りません。

ここでは、宅食サービスを利用する前に知っておきたい3つのデメリットについて解説します。

後悔のない選択ができるようにチェックしてみてください。

費用がかかる

宅食サービスは、自炊と比べると1食あたりのコストがどうしても高くなる傾向があります。

材料費だけでなく、調理・配送・栄養管理などのサービス料が含まれているためです。

継続利用を考えている場合は、1ヶ月あたりの食費がどのくらい変わるのかを把握しておくことが大切です。各社が実施している宅配弁当のキャンペーン・割引クーポン最新まとめを活用すれば、初回をぐっとお得に試せます。

送料が別途かかるサービスもあり、回数や配送地域によっては割高になる場合も。定期便の割引や初回特典を上手に活用しながら、無理なく続けられる価格帯かどうかを判断しましょう。なお初回限定価格などのお得なプランは定期購入が条件になっていることも多いので、消費者庁も定期購入の契約内容を注文前に必ず確認するよう注意喚起しています。継続回数や解約条件を事前にチェックしておくと安心です。コスト重視で選びたい人は安い宅食・宅配弁当のおすすめランキングもあわせてチェックすると、予算に合うサービスが見つけやすくなります。

味やメニューの好みに個人差がある

宅配弁当は糖質や脂質を抑えた設計のため、味付けが薄いと感じる人や、ボリュームに物足りなさを感じる人もいます。

反対に、食べ応えを重視した味付けのサービスでは、濃すぎると感じる人もいるかもしれません。

決まったメニューが届くコースの場合、好き嫌いがある人は負担に感じるケースもあるため注意が必要です。

口コミで味の傾向をチェックしたり、事前にメニューを選択・変更できる仕組みがあるかを確認しておくと安心です。

冷凍庫の保管スペースが必要

宅食サービスはまとめて届くものが多く、冷凍庫の容量が足りないと保管に困ることがあります。

10食以上のセットを注文すると、冷凍庫内が一気に埋まってしまうケースも少なくありません。

購入前に、冷凍庫の収納量・容器の大きさ・届く数量をしっかり確認しておきましょう。

サービスによっては省スペース設計の容器を採用していたり、冷凍庫プレゼントプランが用意されていたりします。どうしても冷凍庫に余裕がないときは、冷蔵で届く宅食おすすめランキングもあわせて検討すると選択肢が広がります。いろいろなサービスを比較して、自分に合った宅食を選びましょう。

宅食サービスでダイエットを成功させるコツ

宅食サービスを上手に利用すれば、食事管理の負担が減りダイエットを続けやすくなります。

しかし、ただ注文して食べるだけでは十分な成果が得られない場合も。

自分に合った選び方と使い方を意識すれば、効果を最大限に引き出せます。

ここでは、ダイエットを成功に導くための3つのコツをご紹介します。

ダイエット目標に合ったプランを選ぶ

糖質制限で痩せたい人、筋肉をつけたい人、1日の摂取カロリーを抑えたい人など、目的はさまざまです。

宅配食を選ぶ際は、カロリーやPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）が自分の目標と合っているかをチェックしましょう。

最近は目的別にメニューが設計されたプランも多く、しっかり食べながら体を整えやすい環境が整っています。

主食・主菜・副菜をどのくらい組み合わせればよいか迷ったときは、農林水産省と厚生労働省が策定した食事バランスガイドが参考になります。1日に何をどれだけ食べればよいかがイラストで示されているので、宅食で足りない分を自分で補うときの目安として使うと、栄養が偏りにくくなりますよ。

食事以外の生活習慣も整える

食事管理だけでは、ダイエット効果が十分に出ないこともあります。

睡眠不足やストレス、運動不足は、代謝を下げたり食欲を増進させたりする原因になります。

宅食で食事を整えると同時に、適度な運動・十分な睡眠・ストレスコントロールにも意識を向けてみましょう。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行以上の強度の身体活動を1日60分以上行うことに加え、週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。食事の見直しと合わせて体を動かす習慣を持てば、筋肉量を保ちながら体脂肪を落としやすくなります。

食事と合わせて取り組むことで、より成果を感じやすくなりますよ。

無理のないペースで継続する

短期間で急激に体重を落とそうとすると、リバウンドのリスクが高まります。

厚生労働省のe-ヘルスネット「肥満と健康」でも、肥満の解消には摂取エネルギーを減らし消費エネルギーを増やすことが基本とされており、無理のない範囲で食生活を整えることが大切です。週に0.5〜1kg程度の減量を目安に、無理なく続けられる食事と生活スタイルを選びましょう。

宅食は毎日利用するだけでなく、週3回だけ・昼食のみなど、ライフスタイルに合わせて柔軟に使えるのが魅力です。

価格面でも無理のないペースで進めることが大切。自分に合った利用ペースを見つけられれば、ストレスなく続けられます。

まとめ：宅食サービスを上手に選べば、ストレスなく続くダイエットが可能に

ダイエットを成功させるには、続けられる環境づくりが何よりも大切です。

栄養バランスが考えられた宅食サービスは、調理の手間を減らしながら食事管理をサポートしてくれる強い味方です。

デメリットも理解したうえでサービス内容をよく比較し、自分に合った宅食を選びましょう。

今回ご紹介した選び方のポイントを参考に、あなたにぴったりのサービスを見つけてください。一人で暮らしながらダイエットに取り組む人は、一人暮らし向けの宅食おすすめランキングも参考になりますよ。ダイエット中はご飯を控えたい人も多いので、主食なしで糖質を抑えやすいおかずのみ届く宅食おすすめランキングもあわせてチェックしてみてください。

続けやすい食事環境が整えば、ダイエットはもっと前向きに、ストレスなく進められるはずです。