おかずのみ届く宅食おすすめランキング12社比較【2026年最新版】 | 道の駅くりもと 紅小町の郷

毎日の食事づくりが大変で「おかずだけ届けてくれるサービスがあったらいいのに」と感じたことはありませんか？

おかずのみの宅食サービスなら、ご飯やパン、麺類などの主食を自分で自由に選びながら、栄養バランスの整ったおかずを手軽に食べられます。糖質制限中の方、玄米や雑穀米を食べたい方、食べる量を自分で調整したい方にぴったりのサービスです。

この記事では、おかずのみの宅食サービス10社を徹底比較し、料金・品数・特徴をわかりやすくまとめました（2026年5月時点の公式情報）。目的別の選び方やメリット・デメリット、上手な活用法まで紹介しているので、ぜひ最後までチェックしてみてください。

宅食・宅配弁当サービスおすすめランキング22社比較【2026年5月最新】

おかずのみの宅食とは？ご飯付きとの違い

おかずのみの宅食サービスとは、ご飯（主食）が付かないおかずだけを届けてくれる宅配食サービスのことです。ここでは、おかずのみ宅食の基本と、ご飯付きとの違いを見ていきましょう。

おかずのみ宅食の仕組みと特徴

おかずのみの宅食は、主菜（メインのおかず）と副菜がセットになったワンプレートの冷凍惣菜が一般的です。電子レンジで数分温めるだけで、すぐに食べられます。

多くのサービスでは管理栄養士がメニューを監修しており、カロリーや塩分、糖質などに配慮されています。冷凍タイプなら賞味期限が数ヶ月と長く、好きなタイミングで食べられるのも特徴です。

おかずの品数はサービスによって2〜5品と幅があり、品数が多いほど1食あたりの満足感も高くなります。

ご飯付き宅食との料金・栄養バランスの違い

おかずのみとご飯付きの宅食には、いくつかの違いがあります。

比較項目	おかずのみ	ご飯付き
1食あたりの料金相場	約400〜900円	約600〜1,000円
主食	自分で用意	セットに含まれる
カロリー調整	しやすい	セットで管理
冷凍庫のスペース	コンパクト	やや大きめ

おかずのみのほうが1食あたりの料金が安い傾向にあります。ただし、自分でご飯を用意する手間がかかるため、栄養バランスをトータルで管理するには少し工夫が必要です。

おかずのみの宅食が合う人・合わない人

おかずのみ宅食が合う人は、主食にこだわりがある方や食べる量を自分で調整したい方です。玄米や雑穀米を食べたい方、糖質制限中の方、パンや麺類と組み合わせたい方にとって、おかずのみは自由度が高くおすすめです。

一方、ご飯を炊くのが面倒な方や、1食分の栄養をまとめてコントロールしたい方は、ご飯付きのほうが手軽に感じるでしょう。

おかずのみ宅食サービスの選び方5つのポイント

おかずのみの宅食サービスは数多くあり、どれを選べばよいか迷いがちです。ここでは、失敗しないための5つの選び方を紹介します。

1食あたりの料金と送料で比べる

おかずのみの宅食は1食あたり約400〜900円が相場です。ただし、送料が別途かかるサービスが多いため、送料込みの1食あたりの金額で比較することが大切です。

まとめ買いをすると1食あたりの送料負担が減るサービスが多いので、冷凍庫のスペースに余裕がある方は多めに注文するのがお得です。

カロリー・塩分・糖質などの栄養面で選ぶ

サービスごとに力を入れている栄養基準が異なります。ダイエット目的なら低糖質メニューが充実したサービス、塩分が気になる方は塩分控えめのコースがあるサービスを選びましょう。

管理栄養士が監修しているかどうかも、栄養面の安心感を判断するポイントになります。

おかずの品数とメニューの多さをチェック

おかずの品数は2品〜5品までサービスによって異なります。品数が多いほど満足感は高まりますが、その分料金も上がる傾向です。

また、メニュー数が100種類以上あるサービスなら、3ヶ月以上毎日違うメニューが食べられるので飽きにくくなります。

冷凍タイプか冷蔵タイプかで選ぶ

冷凍タイプは賞味期限が長く（3ヶ月程度）、まとめ買いしてストックできるのが魅力です。忙しいときに備えて常備しておきたい方に向いています。

冷蔵タイプは賞味期限が短い（4日程度）ものの、できたてに近い味を楽しめます。毎日新鮮なおかずを食べたい方は冷蔵タイプがおすすめです。

注文のしやすさと配送の自由度を確認する

定期購入のみのサービスと、都度購入できるサービスがあります。まずは試してみたい方は、お試しセットや都度購入に対応しているサービスを選ぶと安心です。

配送間隔を自由に変更できるか、スキップや一時停止ができるかも確認しておきましょう。

おかずのみ宅食サービスおすすめ10選【比較表あり】

ここからは、おかずのみの宅食サービスの中からおすすめ10社を紹介します。まずは比較表で全体をチェックしてみてください（2026年5月時点・税込価格）。

ワタミの宅食ダイレクト

運営会社	ワタミ株式会社
主なコース	いつでも二菜（2品）／いつでも三菜（3品）／いつでも五菜（5品）／介護食／アラカルト／満足ディッシュ
1食あたり	385円〜（いつでも三菜定期おまかせ20食）、465円〜（三菜定期10食）、546円〜（三菜定期7食）
保存タイプ	冷凍
送料	本州・四国・九州880円・北海道1,210円・沖縄2,420円（2025年送料改定後）
メニュー数	100種類以上（週替わり）
栄養基準	管理栄養士が塩分・カロリー・品目数を監修（三菜は1食250kcal基準・食塩2.0g以下・10品目以上）
特徴	おかずの品数を選べる、都度購入も可能、お試しセットあり、プレミアム会員制度（最大12%OFF）

ワタミの宅食ダイレクトは、居酒屋チェーンで知られるワタミが手がける冷凍おかず宅配サービスです。定期購入「おまかせセット」なら都度購入の5%OFFで利用でき、20食まとめ買いで1食385円から。「選べるセット」なら3%OFFでメニューを自分で選べるのも魅力です。

お試しセットは定期購入への縛りがなく、1回だけの注文もOK。初めて宅食を試す方にもハードルが低いサービスです。

2025年に「満足ディッシュ」シリーズが新登場し、ボリューム重視のメニューも選べるようになりました。買い続けるほど割引率がアップする「プレミアム会員制度」（最大12%OFF）も導入されています。

Tsuklio（ツクリオ）

運営会社	株式会社Antway
料金プラン	週3食プラン（2人前）：7,990円／週3食プラン（4人前）：9,990円／週5食プラン（4人前）：15,960円
1食あたり	4人前換算で約798円〜832円（2人前プランは約1,332円）
保存タイプ	冷蔵（冷凍保存も可能）
送料	無料
配送エリア	43都府県（北海道・宮崎・鹿児島・沖縄を除く）
注文方法	LINEで注文・スキップ・解約すべて完結
特徴	管理栄養士監修、累計提供食数3,000万食突破、2026年2月に2人前プラン新設

Tsuklio（ツクリオ）は、2026年に旧サービス名「つくりおき.jp」からブランド名を変更した、プロのシェフが手作りした冷蔵おかずを毎週届けてくれるサービスです。冷凍ではなく冷蔵配送なので、できたてに近いおいしさをそのまま味わえるのが最大の魅力です。

2026年2月には4人前プランに加え、少人数世帯向けの2人前プラン（週3食7,990円）が新設されました。2026年1月末時点で累計提供食数は3,000万食を突破し、シンガポールでの海外展開も予定しています。

管理栄養士が栄養バランスを監修しており、食べきれなかった分は冷凍保存も可能。共働き家庭やファミリー層に特に人気があり、送料無料で料金体系もシンプルです。

三ツ星ファーム

運営会社	株式会社イングリウッド
料金プラン（通常）	7食：1食927円／14食：1食819円／21食：1食711円
長期継続応援プラン	14食：1食711円／21食：1食603円（6回継続が条件）
初回限定	14食セットが1食497円（4,500円OFF）・初回送料無料
保存タイプ	冷凍
送料	990円（北海道・沖縄県は2,500円）／14食・21食コースは初回送料無料
メニュー数	125種類以上
栄養基準	糖質25g以下・たんぱく質15g以上・350kcal以下（一部メニューを除く）
特徴	有名シェフ監修、累計3,000万食提供、冷凍庫プレゼントプラン・会員ランク制度あり

三ツ星ファームは、ミシュラン掲載店のシェフも監修に関わっている、味に定評のある冷凍宅食サービスです。全メニューが糖質25g以下・たんぱく質15g以上・カロリー350kcal以下の基準をクリアしています（一部メニューを除く）。

125種類以上のメニューから好きなものを選べるので、和食・洋食・中華・韓国料理・エスニックなど、毎回違う味を楽しめます。

初回は14食セットが4,500円OFFで購入できるキャンペーンを実施中。継続するなら長期継続応援プランで1食603円〜、冷凍庫プレゼントプランで31Lの家庭用冷凍庫を無料でもらうこともできます。

nosh（ナッシュ）

運営会社	ナッシュ株式会社
料金プラン	6食：4,318円／8食：5,157円／10食：6,206円／20食：12,412円
1食あたり	6食719円、8食644円、10食620円、20食620円（nosh club最安499円）
保存タイプ	冷凍
送料	1,023円〜2,145円（地域・食数により異なる）
メニュー数	100種類以上（定期的に新メニュー追加）
栄養基準	全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下
特徴	累計1億5,000万食突破、好きなメニューを自分で選べる、20食プランあり（2回目以降）

nosh（ナッシュ）は、累計販売数1億5,000万食を突破した人気の冷凍宅食サービスです。全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に設定されており、手軽に糖質制限ができます。

和洋中からエスニック、スイーツまで幅広いジャンルのメニューがあり、自分で好きなものを選んで注文できるのが特徴です。累計購入数に応じて割引率が上がるnosh clubを活用すれば、長く使うほどお得になります（最大16.55%OFF）。

2回目以降の注文からは20食プラン（12,412円）も選択可能で、まとめ買いで送料負担を抑えられます。初回は合計3,000円OFFのキャンペーンが利用できるので、まずはお試しで始めてみるのもおすすめです。

食宅便

運営会社	日清医療食品株式会社
料金	おまかせコース7食セット約4,830円〜
1食あたり	690円〜
保存タイプ	冷凍
送料	都度便1,330円／らくらく定期便940円
メニュー数	約200種類（月替わり）
おかず品数	主菜1品+副菜3品以上
特徴	累計8,000万食突破、カロリー・塩分・糖質ケアコースあり、好きなメニューを選べる「おこのみセレクト」

食宅便は、病院や福祉施設の給食で実績がある日清医療食品が運営する宅配弁当サービスです。月替わりで約200種類のメニューを提供しており、好きなメニューを1つずつ選べる「おこのみセレクトコース」もあります。

カロリーケア・塩分ケア・糖質ケアなど、健康目的に合わせたコースが豊富に揃っているのも強みです。最小4食から購入できるコースもあるため、少量から試したい方にも向いています。

まごころケア食

運営会社	株式会社シルバーライフ
料金	7食セット約2,982円〜
1食あたり	394円〜
保存タイプ	冷凍
送料	980円（沖縄県・離島は1,480円）※2026年3月31日に1,080円から値下げ
おかず品数	主菜1品+副菜3品
栄養基準	カロリー300kcal以下・食塩相当量2.5g以下など（コースにより異なる）
特徴	1食394円〜の低価格、冷凍庫の無料レンタルあり、定期便（まごころお得便）で割引

まごころケア食は、1食あたり394円〜と低価格が魅力のサービスです。健康バランス食のほか、カロリー調整食・糖質制限食・塩分制限食・たんぱく質調整食・やわらか食など目的に合わせたコースが用意されています。

定期便「まごころお得便」なら通常価格より割引で利用でき、14食や21食のまとめ買いで冷凍庫を無料レンタルできる仕組みもあります。冷凍庫のスペースが足りない方でも安心です。

2026年3月31日から送料が1,080円→980円に値下げされ、よりお得に利用できるようになりました。

ウェルネスダイニング

運営会社	ウェルネスダイニング株式会社
料金	7食セット約4,860円〜
1食あたり	669円〜756円（コース・食数により異なる）
保存タイプ	冷凍
送料	都度770円／定期385円・初回送料無料
おかず品数	主菜1品+副菜3品以上
コース	気配り宅配食／塩分制限／たんぱく＆塩分調整／糖質＆カロリー制限／脂質制限／やわらか宅配食
特徴	制限食の専門サービス、管理栄養士に無料で食事相談ができる

ウェルネスダイニングは、食事制限が必要な方に特化した冷凍おかず宅配サービスです。塩分制限食やたんぱく質&塩分調整食、カロリー制限食など、健康上の理由で食事管理が必要な方に寄り添ったメニュー構成が特徴です。

管理栄養士に電話で無料相談できるサービスがあり、自分に合った食事プランについてアドバイスをもらえます。

わんまいる

運営会社	株式会社ファミリーネットワークシステムズ
料金	健幸ディナー（ミールキット）5食セット6,280円／美食弁当（トレータイプ）5食セット
1食あたり	1,256円〜（健幸ディナー）／初回は500円OFFで5,780円（1食1,156円）
保存タイプ	冷凍（個包装・真空パック）
送料	935円〜（北海道・沖縄は2,145円〜2,500円）
おかず品数	主菜1品+副菜2品
栄養基準	5食平均カロリー400kcal以下・塩分3.5g未満・糖質30g以下（健幸ディナー）
特徴	国産食材100%使用、湯せん・流水解凍で作りたての味、ミールキット型とトレータイプの2種類

わんまいるは、国産食材100%にこだわった冷凍おかず宅配サービスです。個包装の真空パックで届く「健幸ディナー」と、レンジで温めるだけの「美食弁当」の2種類があります。

料金は高めですが、食材の品質や味のクオリティを重視したい方におすすめ。初回限定で500円OFF（5,780円）で試せます。

ライフミール

運営会社	株式会社シルバーライフ
料金	定期7食：3,640円／10食：5,100円／20食：9,800円
1食あたり	490円〜（20食）／510円（10食）／520円（7食）
保存タイプ	冷凍
送料	980円（沖縄・離島1,480円）／ご飯付きは+250円 ※2026年3月に1,080円から値下げ
おかず品数	主菜1品+副菜2品以上
メニュー数	100種類以上
栄養基準	糖質30g以下・食塩相当量2.5g以下
特徴	2026年に2度の値下げ実施、ライフミールClub会員ランク制度、初回10食1,900円キャンペーン

ライフミールは、シンプルな料金体系と手ごろな価格が魅力の冷凍おかず宅配サービスです。2026年1月に商品代を1食10円値下げ、3月には送料を1,080円から980円へ値下げと、連続値下げを実施しコスパがさらにアップしています。

100種類以上のメニューがあり、糖質30g以下・塩分2.5g以下の栄養基準もしっかり管理。買えば買うほど割引率がアップする「ライフミールClub」もあり、最大10%OFFまで継続割引が受けられます。

初回は冷凍庫レンタル併用で10食1,900円（1食190円）の超お得キャンペーンも。8回まとめ買いプランなら1食300円台まで下がります。

ヨシケイ（シンプルミール）

運営会社	ヨシケイ開発株式会社
料金	3食セット約1,290円〜
1食あたり	430円〜
保存タイプ	冷凍
送料	無料
おかず品数	主菜1品+副菜2品
対応エリア	夕食ネット：埼玉県、千葉県、東京都、福井県、静岡県、京都府、大阪府、奈良県、兵庫県、岡山県、徳島県の一部
特徴	1食430円＋送料無料で業界最安クラス、朝5時注文で当日配達（初回10セット30食まで半額）

ヨシケイのシンプルミールは、1食430円＋送料無料と業界最安クラスのコスパを誇る冷凍おかず宅配です。食材宅配で長年の実績があるヨシケイが、一部エリアで展開している夕食ネットから注文できます。

最低3食から注文でき、専属の栄養士が考えた和洋中のバランスの良いメニューが届きます。初回は10セット（30食）まで半額で試せるので、気になる方はチェックしてみてください。

【目的別】おかずのみ宅食の選び方ガイド

サービスが多くて迷ってしまう方のために、目的別のおすすめを紹介します。自分の生活スタイルに合ったサービスを見つけましょう。

一人暮らしでコスパ重視なら

一人暮らしで食費を抑えたい方には、ヨシケイ（シンプルミール）やまごころケア食、ワタミの宅食ダイレクトがおすすめです。

ヨシケイは1食430円＋送料無料と最安クラスで、まごころケア食も1食394円〜と非常にリーズナブルです。ワタミの宅食ダイレクトは定期おまかせ20食セットで1食385円から始められるので、まとめ買いで節約したい方にもぴったりです。

ダイエット・糖質制限中なら

ダイエットや糖質制限を意識している方には、nosh（ナッシュ）か三ツ星ファームがおすすめです。

noshは全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下で統一されており、メニューごとのカロリーや栄養素もアプリで簡単に確認できます。三ツ星ファームは糖質25g以下・たんぱく質15g以上・カロリー350kcal以下と、さらに厳しい基準でボディメイク中の方にも向いています。

どちらもおかずのみなので、主食を抜いたりカリフラワーライスなどに置き換えたりと、糖質コントロールの自由度が高いのがポイントです。

高齢の家族に届けたいなら

離れて暮らすご高齢のご家族に届けたい場合は、ワタミの宅食ダイレクトやまごころケア食、ウェルネスダイニングがおすすめです。

ワタミの宅食ダイレクトには介護食（やわらか食）のラインナップがあり、噛む力や飲み込む力が弱くなった方にも対応しています。まごころケア食にもやわらか食のコースがあり、冷凍庫のレンタルサービスもあるため高齢者世帯でも利用しやすい環境が整っています。ウェルネスダイニングは制限食（塩分・たんぱく質・カロリーなど）に強く、管理栄養士へ無料で食事相談できるのも安心材料です。

共働き家庭の夕食を時短したいなら

共働きで夕食づくりの時間がない家庭には、Tsuklio（ツクリオ）が最適です。4人前のおかずがまとめて届くファミリー向けのサービスなので、帰宅後に電子レンジで温めるだけで家族全員分の夕食が完成します。

冷蔵配送なので味のクオリティが高く、子どもから大人まで食べやすい味付けです。2026年2月には2人前プランも登場し、少人数世帯でも使いやすくなりました。LINEだけで注文・スキップ・解約ができる手軽さも、忙しい家庭にとって大きな魅力です。

おかずのみ宅食のメリット

おかずのみの宅食を利用することで得られるメリットを紹介します。

主食を自分の好みで自由に選べる

おかずのみ宅食の一番のメリットは、主食を自由に選べることです。白米はもちろん、玄米・雑穀米・もち麦・パン・麺類など、その日の気分や体調に合わせて好きな主食を組み合わせられます。

ご飯付きの宅食では主食の種類が固定されてしまうため、こだわりがある方にはおかずのみのほうが満足度が高いでしょう。

たとえば、糖質制限中であればカリフラワーライスやこんにゃく米に置き換えることで、糖質を大幅にカットしながらおかずの味をしっかり楽しめます。また、和食系のおかずには白米や雑穀米、洋食系にはパンやガーリックトースト、エスニック系にはジャスミンライスというように、おかずのジャンルに合わせて主食を変えれば食卓のバリエーションが一気に広がります。

もち麦や押し麦を混ぜたご飯にすると食物繊維を手軽にプラスでき、腸活を意識している方にもうれしいポイントです。主食の選び方ひとつで栄養バランスや食事の満足度が大きく変わるのは、おかずのみ宅食ならではの魅力といえます。

ご飯付きより料金が安いことが多い

おかずのみの宅食は、ご飯付きと比べて1食あたりの料金が安い傾向にあります。おかずのみの平均価格は約615円に対し、ご飯付きは約746円というデータもあり、1食あたり約130円の差が出ます。毎日利用するなら月間で約4,000円の節約になる計算です。

この差額を年間で見ると約48,000円にもなり、その分を食費の他の部分に回したり、ちょっとした贅沢に充てたりすることも可能です。パックご飯であれば1食分が60〜100円程度で購入できるため、おかずのみ宅食にパックご飯を足しても、ご飯付き宅食より安く済むケースがほとんどです。

さらに、まとめ買い割引や定期購入割引を活用すれば1食あたりの単価はもっと下がります。ヨシケイのシンプルミール（1食430円＋送料無料）やワタミの宅食ダイレクト（1食385円〜）のような低価格サービスを選べば、コンビニ弁当や外食と比較しても圧倒的にお得です。食費を抑えながらも栄養バランスの整った食事ができる点は、家計管理の面でも大きなメリットです。

食べる量を調整しやすい

おかずのみなら、主食の量を自分でコントロールできます。しっかり食べたいときはご飯を多めに、ダイエット中は主食を少なめにするなど、柔軟に対応可能です。

この「量の調整のしやすさ」は、ご飯付き宅食にはないおかずのみ宅食ならではの強みです。たとえば、運動をした日やお腹が空いている日はご飯を1杯半〜2杯にしてしっかりエネルギーを補給し、軽めに済ませたい日はご飯を半分にしたり主食なしでおかずだけ食べたりといった使い分けが自在にできます。

体調管理やダイエットでは、日によって必要なカロリーが変わることも珍しくありません。おかずのみ宅食なら、おかず部分のカロリーや栄養素はサービス側が計算してくれているので、あとは主食の量を調整するだけで簡単にカロリーコントロールが可能です。食べ盛りのお子さんがいる家庭では主食をたっぷり、高齢のご家族にはお粥やうどんを少量添えるなど、家族それぞれの食事量に柔軟に合わせられるのも便利なポイントです。

コンパクトなので冷凍庫に収納しやすい

ご飯が入っていない分、1食あたりの容器サイズがコンパクトです。限られた冷凍庫のスペースでも、おかずのみのほうがたくさんストックできます。

一人暮らし用の小型冷蔵庫の場合、冷凍室の容量が限られていることが多いですが、おかずのみタイプなら同じスペースでご飯付きより2〜3食分多く収納できるケースもあります。まとめ買いして1食あたりのコストを下げたい場合にも、コンパクトな容器は大きな味方です。

冷凍庫の中ではおかずを立てて収納するのがおすすめです。100円ショップで手に入るブックスタンドやファイルボックスを冷凍庫に入れて仕切りにすると、在庫が一目で把握でき、取り出しもスムーズになります。「冷凍庫がいっぱいで宅食を始められない」と感じている方でも、おかずのみタイプなら意外と無理なく収納できるかもしれません。なお、まごころケア食や三ツ星ファームのように冷凍庫を無料レンタル・プレゼントしてくれるサービスもあるので、スペースがどうしても足りない場合はそうしたサービスを活用するのも手です。

朝食や軽食にもサッと使える

おかずのみなら、軽く食べたいときにおかずだけでサッと食べることもできます。朝食や小腹が空いたときの軽食として使い勝手が良いのも魅力です。

忙しい朝にしっかりした食事を準備するのは大変ですが、冷凍おかずなら電子レンジで3〜5分温めるだけですぐに食べられます。トーストと一緒にさっと食べたり、前日の残りご飯と合わせたりすれば、手軽ながらも栄養バランスの良い朝食が完成します。

夜遅くに帰宅したときの夜食としても、おかずのみ宅食は重宝します。ご飯付き宅食だとカロリーが気になりますが、おかずだけなら300kcal前後に抑えられるサービスも多いため、深夜に食べても罪悪感が少ないでしょう。在宅ワーク中のランチにも、調理の手間なくサッと用意できるので生産性を落とさずに済みます。このように、夕食以外のシーンでも幅広く活用できる汎用性の高さは、おかずのみ宅食の見逃せないメリットです。

おかずのみ宅食のデメリット

メリットがある一方で、事前に知っておきたいデメリットもあります。

主食は自分で用意する手間がかかる

おかずのみの宅食は、当然ながらご飯やパンを自分で準備する必要があります。炊飯器のセットやパンの買い置きなど、多少の手間がかかる点は覚えておきましょう。

ただし、パックご飯やレトルトの玄米などを常備しておけば、手間はほとんどかかりません。

特に仕事で疲れて帰宅した日や、体調がすぐれない日には「おかずだけでなくご飯も準備しなければならない」こと自体がストレスに感じる場合があります。ご飯付き宅食であれば電子レンジひとつで完結しますが、おかずのみの場合はおかずの加熱に加えて主食の準備というもうワンステップが発生します。

この手間を最小限に抑えるには、パックご飯をまとめ買いしてストックしておくのが最も手軽です。パックご飯であれば電子レンジで2分ほど温めるだけなので、調理負担はほぼゼロに近くなります。また、休日にまとめて炊いたご飯を1食分ずつラップで包んで冷凍しておく方法も経済的です。冷凍ご飯は電子レンジで3分ほど温めれば炊きたてに近い食感で食べられるので、コストを抑えたい方にはこちらがおすすめです。「手間がかかる」とはいっても、工夫次第でほぼ気にならないレベルまで軽減できます。

なお、ライフミールやワタミの宅食ダイレクトのように、追加料金（+250円程度）でご飯付きにできるサービスもあります。状況に応じて使い分けるのもおすすめです。

味が濃いメニューだとおかずだけでは食べにくい

カロリーや塩分を調整しているサービスでも、メニューによっては味付けが濃いものがあります。味の濃いおかずだと、主食なしでは食べにくいと感じることがあるため、主食と一緒に食べる前提で考えておくのがおすすめです。

特に中華系や洋食系のメインディッシュは、ご飯やパンと一緒に食べることを前提とした味付けになっていることが多く、おかず単体で食べると塩気や甘みが強く感じられるケースがあります。口コミでも「一部メニューは味が濃い」といった声が見られるように、サービスやメニューによって味の濃さにはバラつきがあります。

対策としては、注文前にサービスの口コミやレビューを確認し、薄味と評価されているメニューを優先的に選ぶ方法があります。また、noshや三ツ星ファームのように自分でメニューを選べるサービスなら、和食系やあっさりした味付けのメニューを中心に注文することで、味の濃さの問題を回避しやすくなります。どうしても味が濃いと感じたときは、サラダや豆腐、スープなど薄味の副菜をプラスしてバランスを取る方法も有効です。

主食を含めた栄養管理がやや面倒になる

ご飯付きの宅食なら1食分の栄養バランスがまとめて管理されていますが、おかずのみだと追加する主食分の栄養を自分で把握する必要があります。

とはいえ、パックご飯の栄養表示を確認するだけで十分なので、あまり神経質になる必要はありません。

ただし、糖尿病や腎臓病などで厳格な栄養管理が求められている方の場合は、主食の糖質量やカロリーも含めたトータルでの管理が欠かせません。たとえば、おかず側のカロリーが300kcalに抑えられていても、白米を茶碗1杯（約250kcal）加えると合計550kcalになります。こうした計算を毎食行うのは慣れないうちは手間に感じるかもしれません。

栄養管理を楽にするコツは、よく使う主食のカロリーと糖質量をあらかじめ把握しておくことです。パックご飯（約250kcal・糖質約55g）、食パン1枚（約160kcal・糖質約27g）、オートミール30g（約105kcal・糖質約18g）など、定番の主食の数値を一度覚えてしまえば、あとはおかずの栄養表示と足し算するだけで済みます。ウェルネスダイニングのように管理栄養士に無料で食事相談ができるサービスを利用すれば、自分の健康状態に合った主食の選び方についてアドバイスをもらうこともできます。栄養管理に不安がある方は、こうしたサポート体制が充実したサービスを選ぶと安心です。

おかずのみ宅食をもっと上手に使うコツ

せっかく宅食を利用するなら、もっと便利に・もっとお得に活用したいですよね。ここでは、日々の食生活に上手に取り入れるためのコツを紹介します。

おかずに合わせる主食の組み合わせアイデア

おかずのみ宅食の自由度を最大限に活かすには、主食のバリエーションを増やすのがおすすめです。

おかずのジャンル	おすすめの主食
和食系おかず	白米、玄米、雑穀米、もち麦ご飯
洋食系おかず	パン、バターロール、ガーリックトースト
中華系おかず	白米、チャーハン用のパックご飯
エスニック系	ジャスミンライス、ナン
ダイエット中	カリフラワーライス、こんにゃく米、オートミール

パックご飯や冷凍パンを何種類かストックしておくと、その日の気分で手軽に変えられて便利です。

冷凍庫のスペースを確保する収納のコツ

冷凍宅食をまとめ買いするなら、冷凍庫のスペース確保が欠かせません。おかずは立てて収納すると取り出しやすく、スペースも有効活用できます。

100円ショップのブックスタンドやファイルボックスを冷凍庫に入れて仕切りにすると、整理しやすくなります。

まごころケア食のように冷凍庫を無料レンタルしてくれるサービスや、三ツ星ファームのように31Lの冷凍庫をプレゼントしてくれるサービスもあるので、スペースが足りない方は活用してみてください。

自炊と宅食を組み合わせて食費を抑える方法

宅食を毎日3食使うと食費がかさむため、自炊と組み合わせて「平日の夕食だけ宅食にする」「忙しい日だけ使う」など、メリハリをつけるのがおすすめです。

たとえば、平日の夕食だけ1食500円の宅食を使うと月に約10,000円。週末は自炊にすれば、全体の食費を無理なくコントロールできます。

冷凍タイプなら賞味期限が長いので、使わない日があっても問題ありません。必要なときだけ活用する「ストック型」の使い方が食費の節約につながります。

おかずのみ宅食に関するよくある質問

ここでは、おかずのみの宅食サービスについてよくある質問にまとめてお答えします。

おかずのみの宅食は1食いくらが相場？

おかずのみの宅食は、1食あたり約400〜900円が相場です。送料込みで考えると500〜1,000円程度になるサービスが多いです。ワタミの宅食ダイレクト（385円〜）やまごころケア食（394円〜）、ヨシケイのシンプルミール（430円・送料無料）のように、400円台前半で利用できるサービスもあります。

お試しセットがあるサービスはどれ？

ワタミの宅食ダイレクトはお試しセットがあり、noshは初回合計3,000円OFF、三ツ星ファームは初回14食が1食497円（4,500円OFF）で試せます。ヨシケイは初回10セット（30食）まで半額、ライフミールは初回10食1,900円（冷凍庫レンタル併用）、Tsuklioは初回4,000円OFFのクーポンがあります。多くのサービスで定期購入への縛りがないので、まずは味を確かめてから継続を判断できます。

おかずのみでも栄養バランスは大丈夫？

多くのサービスが管理栄養士の監修のもとメニューを設計しているため、おかず単体での栄養バランスは整っています。主食を加えるときは、ご飯の量やパンの種類にも少し気を配ると、よりバランスの取れた食事になります。

ご飯なしだと物足りなくならない？

おかずだけで食べると物足りなく感じる方もいます。その場合は、パックご飯やお味噌汁をプラスするだけで十分な満足感を得られます。おかず4〜5品入りのサービス（ワタミの宅食ダイレクト・いつでも五菜など）を選べば、おかずだけでもボリュームを感じやすいでしょう。

冷凍と冷蔵どっちがおすすめ？

ストックしておいて好きなタイミングで食べたい方は冷凍タイプがおすすめです。できたてに近い味を楽しみたい方は冷蔵タイプが向いています。冷凍タイプのほうがサービスの種類が多く、選択肢が広いのが現状です。冷蔵タイプを試したい方はTsuklio（ツクリオ）がおすすめです。

一人暮らしでも使いやすい？

一人暮らしの方にこそおすすめです。自炊する手間や買い物の時間を大幅に減らせるうえ、冷凍タイプなら食材を無駄にする心配もありません。3食セットなど少量から注文できるサービスを選べば、食べきれないという問題も起きにくいです。

高齢者向けのやわらかいメニューはある？

ワタミの宅食ダイレクトには「やわらか食」のコースがあり、見た目は普通食のまま、口の中でまとまりやすいよう仕上げられています。まごころケア食やウェルネスダイニングにもやわらか食のコースが用意されています。噛む力や飲み込む力に不安がある方は、これらのサービスを検討してみてください。

送料はどれくらいかかる？

サービスによって異なりますが、1回あたり800〜1,000円程度が一般的です。ヨシケイやTsuklio（ツクリオ）のように送料無料のサービスもあります。まとめ買いすることで1食あたりの送料負担を減らすのがコツです。なお、まごころケア食やライフミールは2026年に送料を1,080円→980円に値下げしました。

定期購入じゃないと注文できない？

noshや三ツ星ファームは定期購入のみですが、ワタミの宅食ダイレクトは都度購入にも対応しています。定期購入でも多くのサービスではスキップや一時停止が自由にできるため、実質的には都度購入と同じように使えるケースがほとんどです。

おかずは何品入っているのが普通？

主菜1品＋副菜2〜3品が一般的です。食宅便やワタミの宅食ダイレクト（五菜コース）のように主菜1品＋副菜4品のものもあります。品数が多いほど見た目の彩りも良く、満足度が高まります。

まとめ｜おかずのみ宅食で自分に合った食生活を始めよう

おかずのみの宅食サービスは、主食を自由に選べる、料金が手ごろ、食べる量を調整しやすいなど、多くのメリットがあります。

自分に合ったサービスを見つけるには、料金・品数・栄養基準・保存タイプ・配送の自由度の5つのポイントを比較するのがおすすめです。

2026年は物価高にもかかわらず、まごころケア食やライフミールのように値下げに踏み切ったサービスや、Tsuklioのように新プランを追加して使いやすさを向上させたサービスも登場しています。まずはお試しセットやキャンペーンを利用して、実際に味やボリュームを確かめてみましょう。自分の生活スタイルに合ったサービスが見つかれば、毎日の食事がぐっと楽になりますよ。

※掲載している料金・サービス内容は2026年5月時点の各サービス公式サイトの情報です。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。