一人暮らし向けの宅食おすすめランキング11社比較【2026年最新版】 | 道の駅くりもと 紅小町の郷

管理栄養士が監修した健康的な献立や、和洋中エスニックまで100種類以上のメニューから選べる宅食サービス。忙しい毎日を送る一人暮らしの方にとって、これほど頼もしい存在はありません。

しかし、いざ利用しようとすると、サービスの数が多すぎてどれを選べばいいのかわからない方も多いはずです。料金やメニュー数、配送方法などはサービスごとに大きく異なるため、自分のライフスタイルに合ったサービスを見極めることが大切です。

そこでこの記事では、一人暮らしの方におすすめの宅食弁当サービスをランキング形式で11社ご紹介します。宅食サービスを選ぶときのポイントや、利用するメリット・デメリットについてもくわしくまとめました。

大学生、女性、高齢者など条件別のおすすめサービスもピックアップしているので、自分にぴったりの宅食サービスを見つけたい方はぜひ最後まで読んでみてください。

宅食・宅配弁当サービスおすすめランキング22社比較【2026年5月最新】

一人暮らしの方が宅食サービスを選ぶポイント

宅食サービスは数が多く、料金やメニューの特徴もさまざまです。まずは、一人暮らしの方が宅食サービスを選ぶときにチェックしておきたいポイントを解説します。

管理栄養士がメニューを監修している

一人暮らしは自由に行動できる反面、食事の栄養バランスがどうしても偏りがちです。コンビニ弁当やカップ麺ばかりの生活になってしまう方も少なくないでしょう。

管理栄養士が監修している宅食サービスなら、カロリーや糖質、塩分などが計算されたバランスの良い食事を手軽に摂ることができます。プロが考えた献立なので、自分で栄養計算をする必要がありません。厚生労働省の国民健康・栄養調査（令和5年）でも成人の野菜摂取量の平均は256.0gにとどまり、目標の350gには届いていません。自分で献立を組み立てるのが難しい方ほど、監修付きのサービスを選ぶ価値があります。

自分に合ったメニューやコースが充実している

宅食サービスに何を求めるかは、人によってさまざまです。美味しさを重視したい方もいれば、糖質制限やダイエット目的で利用したい方もいます。

メニュー数が豊富なサービスなら飽きずに続けやすく、制限食やボディメイク向けコースが用意されているサービスなら目的に合わせて選べます。自分のニーズに合ったメニューやコースがあるかどうかを事前にチェックしておきましょう。

お試しあり＆継続できる価格設定

食べたことのない宅食弁当をいきなり定期購入するのは、少しハードルが高いものです。お試しセットや初回割引が用意されているサービスなら、味や量を確認してから続けるかどうかを判断できます。

また、宅食サービスは継続してこそメリットが大きくなるものです。無理なく続けられる価格帯かどうかも、選ぶ際の大切なポイントになります。

支払い方法が選べる

宅食サービスの支払い方法は、業者によって異なります。クレジットカードしか使えないサービスもあれば、後払いや代引きに対応しているサービスもあります。

とくに大学生など、クレジットカードを持っていない方にとっては支払い方法の選択肢が重要です。自分が使いやすい決済方法に対応しているかどうかを確認しておきましょう。

簡単に解約できる

一人暮らしの場合、解約手続きで困っても家族に聞きにくいこともあるでしょう。アプリやマイページからワンタッチで解約できるサービスを選んでおくと安心です。

引っ越しや生活スタイルの変化でサービスを止めたくなったときに、スムーズに手続きできるかどうかも重要なポイントになります。

一人暮らしにおすすめの宅食サービス11選

ここからは、一人暮らしにおすすめの宅食サービスを11社、ランキング形式でご紹介します。どのサービスも解約がしやすく、一人暮らしの方にとって使い勝手の良い業者ばかりを厳選しました。

サービス名	1食あたりの最安値（税込）	メニュー数	お試し	監修
DELIPICKS	610円〜（税込）※初回2,300円OFF＋まとめ買い割引10%OFF適用	100種類以上	販売価格3,218円（税込）／おかずメニュー5種＋雑穀米1種・送料無料	ミシュラン店舗経験シェフ
Tsuklio（ツクリオ）	499円〜（4人前×週3食・初回クーポン適用時）／2人前×週3食は1,331円	週替わりのおまかせ	お試しセットなし（1回だけの利用は可能／初回クーポンで最大4,000円OFF）	管理栄養士
ワタミの宅食	450円〜（好い日のおかず・宅配料込）	日替わり（6種類）	初回1食無料プランあり	管理栄養士
三ツ星ファーム	603円〜	100種類以上	なし（初回4,500円OFF）	一流シェフ
ウェルネスダイニング	約684円〜	90種類以上/コース	あり（初回送料無料）	管理栄養士
ワタミの宅食ダイレクト	385円〜	100種類以上	あり	管理栄養士
ニチレイフーズダイレクト	お試し1食675円〜	8コース・多数	あり	管理栄養士
nosh（ナッシュ）	492円〜（nosh club最安時）	約100種類	なし（初回総額3,000円OFF）	管理栄養士・シェフ
FitDish	初回370円〜（40パック・1,000円OFF適用時）	約100種類	なし（初回1,000円OFF）	管理栄養士
マッスルデリ	定期1,021円〜（LEAN10食・初回25%OFF）	50種類以上	なし（定期通常プランは初回25%OFF）	管理栄養士
ベルーナグルメ	定期1食537円〜	各コース約60種類	あり	管理栄養士

1位：DELIPICKS（デリピックス）｜フレンチシェフ監修の本格派

運営会社	株式会社DELIPICKS
1食あたりの料金（税込）	定価994円（税込・2026年7月13日の価格改定後）※初回割引・まとめ買いで購入金額に応じて最大20%OFF
メニュー数	100種類以上（毎月新メニュー追加）
栄養基準	糖質平均30g以下、たんぱく質平均15g以上、1食分の野菜（厚生労働省が推奨する1日の野菜摂取量350gの1/3の量）が摂れる設計
お試し	あり（おかず5食＋ご飯1食が53%OFFの税込3,218円・送料無料／定期の縛りなし・お一人1セット限定）
注文形態	2025年7月リニューアル後は食数の縛りなし／最低注文金額：税抜5,000円以上
継続特典	マイランク割引（購入金額と料理の評価数でレギュラー〜ダイヤモンドの6段階・最大13%OFF）
送料	購入金額に応じたクール便配送手数料（税込5,999円まで1,180円／6,000〜9,999円590円／10,000円以上は無料）／お試しセットは送料無料
支払い方法	クレジットカード、Amazon Pay、コンビニ後払い（ミライバライ）※お試しセットはクレジットカードのみ
解約方法	マイページから手続き可能

一人暮らしの方に真っ先におすすめしたいのが、DELIPICKS（デリピックス）です。フランスの星付きレストランで勤務経験のあるシェフが監修する冷凍宅配弁当サービスで、以前はCHEFBOX（シェフボックス）として親しまれていましたが、現在はDELIPICKSとしてリニューアルされています。

和食・洋食・フレンチ・イタリアン・インド料理など多国籍なメニューが100種類以上揃い、自宅にいながらレストラン気分を味わえるのが大きな魅力です。2025年7月にはサービスがリニューアルされ、これまでの「6食セット」「8食セット」のような食数の制限がなくなり、お弁当やご飯などを自由に組み合わせて注文できるようになりました。なお、朝食メニュー「オープンサンド」は在庫分の販売を2026年7月末で終え、2026年8月時点でもリニューアルに向けて販売を休止しています。

栄養面も一人暮らし向きです。糖質は平均30g以下、たんぱく質は平均15g以上に整えられ、1食で1日の目標量の約3分の1にあたる野菜が摂れる設計になっています。厚生労働省のe-ヘルスネット（野菜1日350gで健康増進）によると日本人の野菜摂取量は目標に届いていないため、自炊が続かない一人暮らしでも野菜とたんぱく質をまとめて補えるのは大きな安心材料です。

はじめての方は、おかず5食＋ご飯1食のお試しセットが53%OFFの税込3,218円・送料無料で注文できます。お試しセットを頼んだだけでは定期購入にならないため、まずは味の相性を確かめてから続けるかどうかを決められます。8つの質問に答えるだけでぴったりのメニューが自動提案されるので、メニュー選びに迷う方にもおすすめです。

2位：Tsuklio（ツクリオ）｜2人前プランの新設でひとり暮らしでも頼みやすくなった冷蔵の手料理

運営会社	株式会社Antway
1食あたりの料金（税込）	2人前×週3食プランは1,331円（週7,990円）／4人前×週3食プランは832円（週9,990円）、4人前×週5食プランは798円（週15,960円）
配送タイプ	冷蔵・送料無料（全国はヤマト運輸のクール宅急便、東京23区は自社の配達パートナーが配達）／消費期限はお届け日を含め4日間
メニュー	週替わりのおまかせ（主菜約350〜600g＋副菜約160〜300g／2人前×週3食プランの場合）
お届け日	週1回（注文・キャンセルの締切は配達日前週の水曜日中まで）
サービスエリア	4人前プランは全国（沖縄・離島など一部地域を除く）／2人前×週3食プランは青森・宮城・東京・愛知・大阪・兵庫など29都道府県のみ（北海道・中国・四国・九州は対象外）
初回特典	クーポンコード「RC-2026WELCOME」で4人前×週3食プランが5,990円＝1食499円、4人前×週5食プランが11,960円＝1食598円（2026年9月時点で2人前プランは対象外）
支払い方法	クレジットカードのみ（VISA・Mastercard・JCB・アメックス・ダイナースクラブ）
解約方法	LINE上でスキップ・休会・解約まで手続き可能

ツクリオ（2026年3月に「つくりおき.jp」から名称変更）は、プロが手作りしたおかずを冷凍せずに冷蔵で届けてくれる手料理サブスクです。届いたパックを温めるだけで、和洋中の主菜と副菜がそろった食卓が完成します。

これまでは4人前プランのみで「一人暮らしには多すぎる」サービスでしたが、2026年2月に2人前×週3食プランが新設され、ひとり暮らしや夫婦だけの世帯でも現実的に頼めるようになりました。2人前×週3食プランは週7,990円（税込・送料込）で、主菜が約350〜600g、副菜が約160〜300g。ひとりで食べるなら1食分を2回に分けられるので、平日の夕食をまとめて確保したい方に向いています。

一方で、1食あたりに換算すると1,331円と、この記事で紹介しているほかの宅食（1食370〜690円台）よりはっきり割高です。コストを重視するなら、初回クーポン「RC-2026WELCOME」が使える4人前×週3食プラン（初回5,990円＝1食499円）を頼み、食べきれない分を小分けにして冷凍する使い方のほうが単価は下がります。ただし、この初回クーポンは2026年9月時点で4人前プランのみが対象です。

注意したいのは配送エリアと受け取り方です。2人前×週3食プランは青森・宮城・東京・愛知・大阪・兵庫など29都道府県に限られ、北海道・中国・四国・九州では選べません（4人前プランは沖縄・離島などを除く全国が対象）。また品質維持と防犯の観点から玄関先での手渡しのみの対応で、置き配や宅配ボックスは使えません。日中ほとんど家にいない方は、置き配や宅配ボックスに対応した冷凍タイプのほうが続けやすいでしょう。

3位：ワタミの宅食｜冷蔵弁当をその日のうちにいただける

運営会社	ワタミ株式会社
1食あたりの料金（税込）	590円〜（まごころ手鞠 日替わり5日間コース。7日間コースは570円。初回1週間は20%オフの472円）／低価格シリーズ「好い日のおかず」は450円〜
配送タイプ	冷蔵（自社配送・送料無料）
メニュー	まごころシリーズ6種類（まごころ手鞠／まごころおかず／まごころダブル／まごころ御膳／まごころ小箱／まごころ小箱（小））＋低価格シリーズ「好い日のおかず」「好い日の御膳」
お届け日	日替わり5日間／7日間コース／曜日を選べるコース
サービスエリア	本州・四国・九州（北海道・青森・岩手・秋田・鳥取・沖縄はエリア外）
初回特典	1食無料プラン（初めて利用・6ヵ月以上利用がない方限定／1世帯1回）
支払い方法	現金（前金制）、クレジットカード、口座振替
解約方法	電話またはWebで手続き可能

冷凍弁当ではなく、作りたての冷蔵弁当をその日のうちに食べたい方におすすめなのがワタミの宅食です。管理栄養士と料理人が手がけた美味しい冷蔵弁当を、送料無料の自社配送で届けてくれます。

おかずのみの「まごころ手鞠」が1食590円（日替わり5日間コース。7日間コースなら570円／いずれも税込・宅配料込）から利用でき、品目数を増やしたい場合は「まごころおかず」（1食690円・20品目以上）、ごはん付きを希望する場合は「まごころ御膳」（1食710円）と、ライフスタイルに合わせて選べます。ボリューム重視なら主菜が2種類入った「まごころダブル」、小さめサイズなら「まごころ小箱」も用意されています。初めての方と6ヵ月以上利用がない方は初回1週間が20%オフになり、まごころ手鞠なら1食472円で試せます。

価格をとことん抑えたい方には、まごころシリーズとは別に用意された低価格シリーズ「好い日のおかず」「好い日の御膳」もあります。おかずのみの「好い日のおかず」は1食450円（税込・宅配料込）、ごはん付きの「好い日の御膳」は1食500円（税込・宅配料込）です。「好い日の御膳」は2026年8月に発売から1周年を迎え、累計800万食を突破。2026年9月28日週〜10月12日週には、利用者から抽選でワタミの逸品が当たる「累計800万食分のありがとう感謝祭」も実施されます。

スタッフによる対面での手渡し、もしくは鍵付きの安全ボックスへの置き配に対応しているため、日中お仕事で不在の方でも利用しやすい仕組みです。在宅ワークの方や日中自宅にいる方にはとくに便利なサービスといえるでしょう。

ただし、北海道・青森・岩手・秋田・鳥取・沖縄は配送エリア外なので、該当地域の方は冷凍版の「ワタミの宅食ダイレクト」を検討してみてください。

4位：三ツ星ファーム｜一流シェフの味を自宅で楽しめる

運営会社	株式会社イングリウッド
1食あたりの料金（税込）	通常プラン：7食927円／14食819円／21食711円、長期継続応援プラン：14食711円／21食603円
メニュー数	100種類以上
栄養基準	カロリー350kcal以下、糖質25g以下、たんぱく質15g以上
お試し	なし（初回14食セットが4,500円OFF・1食497円〜）
送料（税込）	990円／北海道・沖縄2,500円（通常プラン14食・21食は初回送料無料）
会員ランク制度	1〜5つ星の5段階。最大500円OFFクーポンを毎月配布
支払い方法	クレジットカード、NP後払い
解約方法	電話・公式LINE・公式アプリ

三ツ星ファームは、有名シェフが考案した100種類以上のメニューから好きなものを選べる宅食サービスです。和食・洋食・中華・韓国料理・エスニックなどジャンルの幅が広く、どのメニューを選んでもハズレが少ない安定した美味しさが魅力です。

お試しセットはありませんが、初回14食セットが4,500円OFFになる大幅な割引があり、1食497円から始められます。気に入ったら長期継続応援プラン（6回以上の継続が条件）に切り替えることで、21食コースなら1食603円（税込）からと、さらにお手頃な価格で続けられます。

2023年に導入された会員ランク制度では、過去12ヶ月の累計購入額に応じて1〜5つ星のランクが付与され、毎月最大500円OFFのクーポンを必ずゲットできます。美味しさにこだわりたい方、健康的な食生活を手軽に始めたい方に幅広くおすすめできるサービスです。

5位：ウェルネスダイニング｜制限食でも美味しく食べられる

運営会社	ウェルネスダイニング株式会社
1食あたりの料金（税込）	約684円〜（栄養バランス定期21食の場合）
コース数	全13コース（気配り宅配食6種・健康サポート宅配食・やわらか宅配食3段階・野菜を楽しむスープ食2種・おもいで彩り宅配食）
メニュー数	各コース100種類（脂質制限・厳選栄養バランスは35種類）
お試し	あり（1回限りのお試し注文／8週間の「お試し定期注文」も選択可能）
送料	定期14食・21食は無料、定期7食は440円、都度購入880円（北海道・沖縄は935円〜1,870円）
支払い方法	クレジットカード、代金引換、後払い、Amazon Pay
解約方法	電話またはメールで手続き可能

一人暮らしで食事制限が必要な方には、制限食専門のウェルネスダイニングがおすすめです。たんぱく＆塩分調整・糖質＆カロリー制限・塩分制限・脂質制限・栄養バランス・厳選栄養バランスの6つの気配り宅配食に加え、健康サポート宅配食、やわらか宅配食3段階、野菜を楽しむスープ食2種類など、全13コースが用意されています。2026年5月には、エーザイが国内外8,000件以上の研究を調査して作成し国立長寿医療研究センターが監修した手引きに基づく「おもいで彩り宅配食」も加わりました。オメガ3脂肪酸・抗酸化ビタミン（ビタミンE・C）・葉酸・ビタミンB12などを強化しつつ、たんぱく質やエネルギーにも配慮した内容で、認知機能が気になる方向けの選択肢も増えています。

一般的な制限食はかなり薄味になりがちですが、ウェルネスダイニングは出汁や香辛料を工夫してしっかりと味を感じられるのが特徴です。20名常駐の管理栄養士に無料で食事相談ができる点も心強いポイントで、2025年実績では年間約10,000人の栄養相談に対応しています。予約不要・回数制限なしで購入前でも利用できるため、何をどれだけ食べればよいか迷いやすい一人暮らしの方でも相談しやすい体制です。

14食・21食の定期購入なら送料がずっと無料になるので、長期利用を考えている方はまとめ買いがお得です。冷凍庫のスペースが心配な方には、8週間継続で送料がずっと無料になる「お試し定期注文」（気配り宅配食のみ・味噌汁14食分プレゼント付き）もあります。

6位：ワタミの宅食ダイレクト｜お試し注文OK！コスパ抜群

運営会社	ワタミ株式会社
1食あたりの料金（税込）	385円〜（いつでも三菜・継続割の最安時）
メニュー数	100種類以上
栄養基準	管理栄養士がカロリー・塩分・品目数に配慮して設計（いつでも三菜は250kcal基準・食塩相当量2.0g以下）
お試し	あり（いつでも三菜・五菜の各10食お試し割。1食390円〜）
送料（税込）	本州・四国・九州880円、北海道1,210円、沖縄2,420円（継続割の初回〜3回目は800円OFF）
割引	定期おまかせセット5%OFF、定期選べるセット3%OFF、会員ランク制度（プレミアム会員制度）で購入回数に応じて最大8%OFF
支払い方法	クレジットカード、代引き、後払い
解約方法	マイページから手続き可能

お試しから始めたい一人暮らしの方にぴったりなのが、ワタミの宅食ダイレクトです。いつでも三菜（10食税込3,900円・1食390円）・いつでも五菜（10食税込4,990円・1食499円）の各10食セットが、お一人様1回限定のお試し割で購入できます。

管理栄養士が設計した100種類以上の健康的な献立を、お手頃価格で楽しめるのが最大の強みです。定期購入の「継続割」を選ぶと初回〜3回目まで1回800円の割引が3回適用され、いつでも三菜10食セットなら1食385円まで下がります。

ボリュームを重視したい方には、2025年10月に登場した新シリーズ「満足ディッシュ」もあります。管理栄養士が450kcal以下・食塩相当量2.5g以下に配慮しながら食べ応えを出したシリーズで、毎月新メニューが追加されています。買えば買うほど割引率がアップする「会員ランク制度（プレミアム会員制度）」も導入され、価格重視で宅食サービスを選びたい方に自信を持っておすすめできます。

7位：ニチレイフーズダイレクト｜用途に応じたヘルシー食が充実

運営会社	株式会社ニチレイフーズ
1食あたりの料金（税込）	お試し12食セット675円〜、通常きくばりごぜん12食セット867円〜
コース数	9種類（きくばりごぜん／パワーデリ／きくばり まめなごはん／アットホームバル／ウーディッシュ／栄養成分別セット／もち麦ワンディッシュ／エブリオンミール／レストランユース）
購入方法	都度購入・お試し・定期（おまかせ定期コースは最大15%OFF＋送料無料）
送料	7,500円以上で本州・四国は送料無料（北海道・九州・沖縄は別途料金）
支払い方法	クレジットカード、代引き、後払い、Amazon Pay
解約方法	お問い合わせフォーム・電話・FAXで手続き可能（到着希望日の7日前まで）

ニチレイフーズダイレクトは、大手冷凍食品メーカーが手がけるヘルシー食・健康サポート食の宅食サービスです。きくばりごぜん、パワーデリ、アットホームバル、ウーディッシュなど全部で9種類のテーマから目的に合った商品を選べます。2025年9月には、大豆やもち麦を使ったごはんとおかずのワンプレート「きくばり まめなごはん」も新シリーズとして加わりました。1食でたんぱく質20g以上を摂りながらカロリーや塩分にも配慮されており、主食まで込みで栄養を整えたい一人暮らしの方に向いています。

定期購入もありますが、どちらかというと都度購入をメインにしたサービスなので、自分のペースで注文したい一人暮らしの方に向いています。複数の宅食サービスを併用したい方にもぴったりです。

初回は人気No.1の「きくばりごぜん」12食お試しセットが1食675円（送料無料）で購入できるので、お得に味を確かめることができます。LINEアカウント連携で10%OFFクーポンも取得可能なので、初回購入前にぜひ友だち追加しておきましょう。

8位：nosh（ナッシュ）｜累計販売数トップクラスの人気サービス

運営会社	ナッシュ株式会社
1食あたりの料金（税込）	620円（10食プラン）・612円（12食プラン・20食プラン）／nosh club最安492円
メニュー数	約100種類（毎週3品の新メニュー追加）
栄養基準	糖質30g以下、塩分2.5g以下
初回キャンペーン	初回総額3,000円OFF（初回1,500円OFF＋2回目以降に分割適用）
nosh club	累計購入数で10食ごとにランクアップ。最大19.5%OFF（累計280食・ランク29で到達／最安1食492円）
送料	地域により923円〜2,145円程度
支払い方法	クレジットカード、コンビニ後払い
解約方法	マイページから手続き可能（解約するとnosh clubランクがリセットされるため停止推奨）

nosh（ナッシュ）は2018年にサービスを開始し、宅食サービスの先駆けとして高い知名度と実績を持つブランドです。管理栄養士と専属シェフが作った約100種類のメニューを、好きなものから選んで注文できます。

毎週3品の新メニューが追加されるため、長期利用でも飽きにくいのが魅力です。ドーナツやシフォンケーキなどの低糖質スイーツもラインナップされており、間食の栄養管理をしたい方にも向いています。2026年1月5日には専属パティシエが3年かけて開発した新スイーツライン「nosh pâtisserie（ナッシュ パティスリー）」の第一弾として、フォンダンショコラ・ダブルチーズケーキ・ティラミスの3品（1品200kcal以下）が加わりました。

累計購入数に応じて割引率が上がるnosh club制度があり、最終的には1食あたり492円（12食以上のプラン）まで値下がりします。2026年7月23日には12食プランが新設され、20食プランの値下げとあわせてnosh clubの最大割引率も19.5%へ引き上げられました。定期購入のみですが回数の縛りがないため、気軽に始められます。2026年度は270g・300gの増量メニューの追加や実店舗での販売、家庭用冷凍庫の販売など、使い勝手を広げる取り組みも公表されています。初回は総額3,000円OFF（初回1,500円OFF＋2回目以降にも割引）のキャンペーンが利用できるので、まずはお試し感覚で始めてみるのもおすすめです。

9位：FitDish（フィットディッシュ）｜冷蔵パウチで届く手軽さ

運営会社	株式会社AIVICK／大阪ガス株式会社
1パックあたりの料金（税込）	基本コース 2回目以降395円（40パック）〜485円（10パック）／たんぱく質コース 2回目以降463円（56パック）〜561円（14パック）
コース数	2コース（基本コース／たんぱく質コース・2025年6月新登場）
メニュー数	基本コースは約100種類、たんぱく質コースは約50種類の主菜から選定
配送タイプ	冷蔵パウチ（4週に1回お届け）
監修	大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士
初回キャンペーン	基本コース 初回1,000円OFF／たんぱく質コース 初回2,000円OFF
送料	全国送料無料（一部離島を除く）
支払い方法	クレジットカード、Amazon Pay、キャリア決済（d払い・au・ソフトバンク）
解約方法	マイページから手続き可能（回数縛りなし）

FitDish（フィットディッシュ）は、約100種類の主菜と副菜から選ばれたおかずが冷蔵パウチで届く宅食サービスです。大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士が監修しており、栄養面と美味しさの両方にこだわっています。2026年3月時点で累計304万パック以上を販売した注目のサービスです。

スマホやPCから「おまかせ診断」の質問に答えるだけで、自分に合ったパウチが自動でセレクトされる仕組みです。28品目のアレルギー食材、46品目の苦手食材を避けられるのが大きな魅力で、届いたおかずを評価していくことで好みも反映されていきます。

2025年6月には主菜のみが届く「たんぱく質コース」が新登場。約50種類の主菜から選ばれたおかずが届くので、冷凍スペースに余裕がない一人暮らしの方や、自炊にプラス1品を追加したい方、たんぱく質をしっかり摂りたい方にもおすすめです。全国送料無料で届くのも嬉しいポイントです。2026年8月時点のキャンペーンは、基本コースが初回申し込みで1,000円OFF、たんぱく質コースが初回2,000円OFFとなっています。

FitDish（フィットディッシュ）の口コミ・評判は？メリット・デメリットを徹底解説【2026年最新】

10位：マッスルデリ｜ボディメイクを食事面からサポート

運営会社	株式会社YOUR MEAL
1食あたりの料金（税込）	定期通常プラン：女性LEAN 10食10,206円（1,021円／食）／男性MAINTAIN 10食11,394円（1,139円／食）※2026年8月3日の価格改定後
プラン	4種類（LEAN：女性ダイエット用／MAINTAIN：男性ダイエット用／GAIN：増量用／LOW CARB：低糖質）
食数セット	5食・10食・15食
メニュー数	50種類以上
特徴	PFCバランスが計算された高たんぱくメニュー
割引	定期通常プランは初回25%OFF・2回目以降10%OFF。定期継続割プランは2026年9月1日のリニューアルで初回25%OFF＋継続更新のたびに割引率がアップし最大20%OFF（24回継続割プランは初回から20%OFF）
送料（税込）	5食1,100円、10食・15食1,320円（北海道・沖縄は1,430円〜）
支払い方法	クレジットカード、後払い
解約方法	マイページから手続き可能

マッスルデリは、ダイエットや筋肉増量などボディメイクに取り組む方の食生活をサポートする専門的な宅食サービスです。女性ダイエット用のLEAN、男性ダイエット用のMAINTAIN、増量用のGAIN、低糖質用のLOW CARBと4つのプランから選べます。

PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）が計算された50種類以上のメニューが、和・洋・中・エスニックなどさまざまなジャンルで楽しめます。

ボディメイク系の宅食は価格が高くなりがちですが、マッスルデリは定期通常プランなら初回25%OFF・2回目以降も毎回10%OFFが適用されるため、無理なく続けやすい価格設定になっています。なお、原材料費や物流費の高騰により2026年8月3日に商品価格が一律約10%引き上げられ、配送料も2026年9月4日お届け分から100円値上げされる点は押さえておきましょう。一方で2026年9月1日からは「定期継続割プラン」が刷新され、これまでの契約回数ごとの固定割引から、継続更新するたびに割引率が段階的に上がる仕組み（最大20%OFF）に変わりました。

11位：ベルーナグルメ｜お肉やお魚などタイプ別で選べる

運営会社	株式会社ベルーナ
1食あたりの料金（税込）	定期コース537円〜（ほほえみ御膳10食5,378円）／お試し版F 10食6,380円
主なコース	ほほえみ御膳／匠の和ごころ御膳／はなまる御膳／おふくろ御膳／一菜シリーズ（お肉・お魚） など
メニュー数	各コース約60種類
お試し	あり（10食お試し版が各コースに用意）
送料	税込7,560円以上で無料（未満は660円）／クール代220円別途
累計販売実績	宅菜便シリーズ累計2,400万食以上
支払い方法	クレジットカード、代引き、コンビニ後払い
解約方法	電話で手続き可能

ベルーナグルメは、大手通販会社ベルーナが運営する宅食サービスです。ほほえみ御膳、匠の和ごころ御膳、はなまる御膳、おふくろ御膳、一菜シリーズなど、迷ってしまうほどバラエティ豊かなセットとコースが揃っています。「宅菜便」シリーズの累計販売数は2,400万食を突破している人気サービスです。

定期購入なら1食537円〜と業界最安級の価格で続けられるのが魅力。お魚が好きだけど自分で調理するのは面倒という方には、魚に特化した「一菜シリーズ」がとくにおすすめです。

新規会員登録やLINE友だち追加で500円OFFクーポンがもらえるので、初回購入時にはぜひ活用してみてください。送料は税込7,560円以上の注文で無料になり、それ未満は660円かかります。加えてクール代220円は購入金額にかかわらず必ずかかる点に注意しましょう。

宅食・宅配弁当のおすすめサービスを条件別に解説

ここからは、一人暮らしの大学生・女性・高齢者といった条件別でとくにおすすめできる宅食サービスをご紹介します。

条件	おすすめサービス	おすすめの理由
一人暮らしの大学生	ワタミの宅食ダイレクト	継続割で1食385円〜の低価格。代引き対応でクレカ不要
一人暮らしの女性	GREEN SPOON	野菜たっぷりでおしゃれ。新発売のDELI BENTOは初回1食464円〜
一人暮らしの高齢者	Dr.つるかめキッチン	専門医＋管理栄養士のダブル監修。定期28%OFF＋送料ずっと無料

一人暮らしの大学生におすすめ！ワタミの宅食ダイレクト

おすすめプラン	いつでも三菜・五菜 10食お試し割／定期おまかせセット（継続割）
1食あたりの料金（税込）	継続割の最安385円〜／お試し割390円〜
容器サイズ	コンパクトサイズ（薄型で冷凍庫収納しやすい）
ごはんの有無	いつでも三菜・五菜はごはん有り無しを選択可能
支払い方法	クレジットカード、代引き、後払い

一人暮らしの大学生におすすめなのは、管理栄養士が献立を設計し、コスパに優れた価格で栄養を確保できるワタミの宅食ダイレクトです。支払い方法に代引きがあるので、クレジットカードを持っていなくても注文できます。

容器サイズがコンパクトなので、一人暮らし用の小さな冷凍庫でも収納しやすいのもポイントです。ごはんやお味噌汁を自分で用意すれば、食欲旺盛な大学生でもしっかりお腹を満たせます。

一人暮らしの女性におすすめ！GREEN SPOON（グリーンスプーン）

運営会社	株式会社Greenspoon（2024年にグリコグループ入り）
1食あたりの料金（税込）	初回キャンペーン時：DELI BENTO 1食464円〜／パウチタイプ 1食539円〜
メニュー数	全80種類以上
カテゴリ	DELI BENTO（2025年12月新発売）、メインディッシュ、ライス＆パスタ、スープ、サラダ、スムージー、プレミアムシリーズ「THE DISH」（2026年2月新登場）
監修	管理栄養士
送料	定期便は全国一律990円（税込・北海道／沖縄を除く。北海道1,474円〜・沖縄2,420円〜）
解約方法	マイページから手続き可能（回数縛りなし）

GREEN SPOON（グリーンスプーン）は、野菜をふんだんに使ったヘルシーメニューが全80種類以上揃う宅食サービスです。2024年にグリコグループ入りを果たし、メインディッシュ、スムージー、ライス＆パスタ、サラダ、スープに加え、2025年12月には弁当タイプの「DELI BENTO」シリーズも新発売されました。DELI BENTOはメイン15種類・サイド5種類・サラダ1種類でスタートし、2026年に入ってからも1月・2月・4月と新作が追加されています。さらに2026年2月25日には有名シェフ監修のプレミアムシリーズ「THE DISH」が登場し、4月15日発売の第2弾ではミシュランガイド2026で一つ星を獲得したフランス料理店「Saucer」の郡司シェフとコラボしています。

パッケージデザインがとてもおしゃれで、冷凍庫を開けるたびに気分が上がるのも女性に人気の理由です。初回キャンペーンならDELI BENTOが1食464円・パウチタイプが1食539円で始められ、回数の縛りもないので合わなければすぐに解約できます。

可愛くておしゃれな食生活に興味がある女性はぜひ検討してみてください。

一人暮らしの高齢者におすすめ！Dr.つるかめキッチン

運営会社	株式会社クロスエッジ
1食あたりの料金（税込）	663円〜（つるかめバランス栄養御膳21食定期・28%割引適用時）
コース数	5種類（カロリー制限／塩分制限／糖質制限／たんぱく＆塩分制限／バランス栄養）
監修	専門医＋管理栄養士のダブル監修
送料	定期購入ならずっと送料無料（都度購入は全国一律770円）
初回特典	LINE登録で500円OFFクーポン
支払い方法	クレジットカード、Amazon Pay、コンビニ後払い、代金引換
解約方法	電話で手続き可能

Dr.つるかめキッチンは、専門医と管理栄養士がダブルで監修する制限食専門の宅食サービスです。カロリー制限、塩分制限、糖質制限、たんぱく＆塩分制限、バランス栄養の5種類のコースから選べます。

全体的にやさしい味付けで、とろみをつけるなど食べやすい工夫がされているため、高齢者の方でも安心して楽しめます。定期購入ならずっと28%OFFの価格で購入でき、送料も無料です。離れて暮らすご家族向けにサービスを探している方は、高齢者向け宅配弁当のおすすめランキングもあわせて読むと選びやすくなります。

LINE登録限定で500円OFFクーポンも配布されています。

一人暮らしの方が宅食サービスを利用するメリット

一人暮らしの方にとって、宅食サービスはとても心強い味方です。ここでは、一人暮らしの方が宅食サービスを利用する代表的なメリットをご紹介します。

調理や買い物の負担を減らせる

一人暮らしでは、食事の準備をすべて自分でまかなう必要があります。宅食サービスを利用すれば献立を考える手間も調理の負担もなくなり、空いた時間を趣味やリラックスタイムに充てることができます。

スーパーへの買い物回数も減るため、仕事や学業で忙しい方にとっては大きな時短効果が期待できます。ある程度は自分で調理も楽しみたいという方は、下ごしらえ済みの食材が届く一人暮らしにおすすめのミールキットランキングもあわせて検討してみるとよいでしょう。

栄養管理やダイエットに役立つ

料理が苦手だったり面倒に感じたりする一人暮らしの方は、知らず知らずのうちに栄養バランスが偏りがちです。管理栄養士が監修した宅食サービスを利用すれば、カロリーや糖質が計算された健康的な食事を手軽に取り入れられます。とくに塩分は意識しないと摂りすぎになりがちで、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2025年版）でも成人の食塩摂取目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満とされています。塩分に配慮した宅食を選べば、この目安に近づけやすくなります。

ダイエット目的でなくても、バランスの良い食事を続けることで自然と体調が整っていく効果も期待できます。何をどれだけ食べればよいかの目安は、農林水産省と厚生労働省がまとめた食事バランスガイドでも確認できるので、自分の食生活を見直す参考にしてみましょう。

体調不良時のストックになる

一人暮らしで困るのが、体調を崩したときに看病してくれる人がいないことです。冷凍タイプの宅食弁当は賞味期限が長いため、体調不良時の備えとしても役立ちます。なお、おいしく食べられる目安の「賞味期限」と安全に食べられる期限の「消費期限」は意味が異なるので、消費者庁の食品の期限表示に関する情報もあわせて確認しておくと安心です。

電子レンジで温めるだけで食べられるので、無理してコンビニに買い物へ出かける必要がありません。万が一に備えて数食ストックしておくと安心です。

一人暮らしの方が宅食サービスを利用するデメリット

便利で美味しい宅食サービスですが、一人暮らしならではのデメリットもあります。利用を検討する際は、メリットとデメリットの両方を把握しておきましょう。

食費がやや高くなることがある

一人暮らしなら自分さえ満足できればいいので、食費を極限まで節約することも可能です。しかし、宅食サービスは1食あたり500円〜900円程度かかるため、自炊中心の生活と比べると食費が上がる可能性があります。単身世帯の食料費が1か月あたりどのくらいかは、総務省統計局の家計調査（単身世帯の1か月間の生活費）で確認できるので、自分の支出と見比べてから判断すると失敗しにくくなります。

ただし、外食やコンビニ弁当を頻繁に利用している方であれば、宅食に置き換えることで食費を抑えられるケースもあります。少しでもコストを抑えたい方は、安い宅食・宅配弁当のおすすめランキングもあわせてチェックしてみてください。

冷凍スペースが宅食で埋まる

一人暮らし用の冷蔵庫は冷凍スペースに余裕がないことがほとんどです。注文する食数と冷凍庫のキャパシティを事前に確認しておかないと、宅食だけで冷凍庫が満杯になってしまいます。

業者によっては冷凍庫がもらえるプランもあるので（三ツ星ファームの冷凍庫プレゼントプランなど）、冷凍スペースが足りない方は検討してみるのも一つの手です。冷蔵タイプのFitDishやワタミの宅食なら、冷凍庫を圧迫しない点もメリットになります。冷凍庫のスペースが心配な方は、冷蔵で届く宅食のおすすめランキングも参考にしてみてください。

対面で受け取る必要がある

冷凍弁当の宅配便は基本的に対面での受け取りが必要です。週末も予定で埋まっているタイプの方だと、配送の受け取り自体がストレスになることもあるかもしれません。

配送日時を指定できるサービスを選んだり、置き配に対応しているサービスを活用したりすることで、受け取りの負担を軽減できます。

まとめ：お試しや割引を利用してお得に宅食を始めよう

一人暮らしの方が宅食サービスを利用することで、調理や買い物の負担を大幅に減らし、栄養バランスの整った食事を手軽に楽しめるようになります。

まずはお試しセットや初回割引を利用して、自分の好みや生活スタイルに合うかどうかを確認してみましょう。各サービスの特徴や料金をしっかり比較して、ぴったりの宅食サービスを見つけてください。現在実施中のお得な特典を探したい方は、宅配弁当のキャンペーン・割引クーポン最新まとめもチェックしておくと安心です。